ファルトレク58分。
目標
ファルトレク58分（ウォームアップとクールダウン込み）。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂2本を最短で平坦な道で結ぶ周回。
ファルトレク58分
坂2本で速いペースで駆け上がり、下りは成り行き、坂を繋ぐ平地でジョギングペースで周回。
少しずつランニングフォームを整えながら走る。
最後の方で1本だけ急坂を使った。久々に駆け上がってゼーハー。坂の上でジョギングして息を整えた。反対側から駆け下りた。
最後はジョギングで締めた。
だんだん夜明けが早くなってきてワクワクしている自分がいる。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……11時間。
距離9.44km、カロリー378C、平均心拍数116bpm、最大心拍数149bpm、トレーニング効果2.0、時間58:57、移動時間58:57、経過時間58:57、平均ペース6:14 / km、平均移動ペース6:14 / km、最高ペース4:38 / km、高度上昇57m、高度下降59m、最低高度35m、最高高度58m、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス183spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.7%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス50.2%左 / 49.8%右、平均接地時間257ms、1.1度、晴れ、体感1.1度、5kph北の風、湿度80%。