ナンバ走りに仙骨締めを足して裸足ランニング

ナンバ走りに仙骨締めを足して裸足ランニング。

目標

マフェトン理論　最大エアロビック心拍数134で裸足ランニング。

ナンバ走りに仙骨締めを追加。

服装・装備

トップス……第1回横浜マラソンT。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

足……裸足。

コース

1周約2kmの周回コース。

ナンバ走りに仙骨締めを足して裸足ランニング

まだ雨が降ってないと思って外出したら霧雨が降っていた。

モンベル　GORE-TEXバードビルキャップをかぶって外出すればよかったと思いながら裸足ランニング開始。

ナンバ走りのランニングフォームに仙骨締めを追加。尻締めじゃないよ。

前方への推進力が上がったり、無駄な動きが少なくなって筋肉の無駄遣いが減らせればいいかなと。

ウォームアップ15分。仙骨を締めてウォーキングから始めて最大エアロビック心拍数134へ。

仙骨を締めると言っても左右のお尻にギュッと力を込めない。仙骨が左右のお尻の間で埋もれていく感じ。後は股関節というか骨盤の意識というか動かし方というか、で前進あるのみ。腿がガチガチになって股関節から動かせなかったらNG。腿を柔らかくして股関節からうまく動かせたらOK。

裸足ランニング45分。仙骨を締めると足が軽くなる。軽くなるから脚を動かしやすくなる。股関節周りから下の力を抜いて走る。力を意識しながら少しずつ抜いていって確認しながら走る。最大エアロビック心拍数124〜134で。最後の方で股関節で別な動きをして終了。

クーリングダウン15分。ナンバ走りと仙骨の締めはそのままにペースダウンして心拍数をスタート前に近づけて終了。

距離10.39km、カロリー339C、平均心拍数122bpm、最大心拍数138bpm、トレーニング効果2.2、時間1:15:10、移動時間1:14:34、経過時間1:15:10、平均ペース7:14 / km、平均移動ペース7:11 / km、最高ペース4:54 / km、高度上昇13m、高度下降11m、最低高度58m、最高高度66m、平均ケイデンス169spm、最大ケイデンス182spm、平均歩幅0.82m、平均上下動比8.4%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス49.6%左／50.4%右、平均接地時間276ms、16.1度、霧、体感16.1度、5kph北北東の風、湿度100%。