スローシザースを考えながら有酸素ランニング1時間31分。
目標
有酸素ランニング1時間31分。キロ6分8秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
大回りになる平坦な道を周回。
スローシザースを考えながら有酸素ランニング1時間31分
曇り。昨夜、雪？ 雨？ が降って路面が濡れている。
今日はゆっくり有酸素ランニング。
キロ6分8秒ペースだけれども速くなっちゃう。かなりゆっくりペースで走ってるつもりなんだけど。所謂"時間歪曲"。
今日は振り戻しを楽しむ。
「スローシザースができないとか分からない」というランナーは、大転子ウォーキングをじっくりやるべし。
ゆっくりペースなのに必要以上に腕が前後に振れちゃうランナーは、そもそも腕が動く方向が違うかも。これもウォーキングから矯正できる。
あ、だけど、漫然とダメな動作をずっとやり続ければいつかは変わるって意味じゃない。
どの局面でどうなるのか？ 自分の頭で組み立てて試走、どこか変えて試走、を繰り返す地道な作業をやっていく。
というようなことをうつらうつら考えながら走った。
動作としては振り戻しと着地と脚の位置関係をいろいろ。
まあ、走り終わった後に思いつくことも多い。
それは次の日のお楽しみ。
順調に走って1時間31分終了。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……13時間。
距離15.43km、カロリー584C、平均心拍数117bpm、最大心拍数133bpm、トレーニング効果2.4、時間1:32:34、移動時間1:32:16、経過時間1:32:34、平均ペース6:00 / km、平均移動ペース5:59 / km、最高ペース4:13 / km、高度上昇21m、高度下降17m、最低高度42m、最高高度56m、平均ケイデンス171spm、最大ケイデンス180spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比8.5%、平均上下動8.5cm、平均GCTバランス49.4%左 / 50.6%右、平均接地時間256ms、霧、体感-3.9度、13kph北の風、湿度100%。