裸足ランニング低速持続走21km。目標心拍数134〜141。
目標
低速持続走21km。目標心拍数134〜141。。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。
コース
平坦な道を少なくして、緩い坂2本をメインにした周回。
裸足LT走9km
裸足ランニング低速持続走21km。目標心拍数134〜141。
起きたら寒い。天気予報アプリでは気温10度。
ランニングウェアに迷って、パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XSに決定。
前はジッパーがあって風通しを調整しやすい。
裏はメッシュで通気性抜群。
心拍センサーストラップも変更。破損したポラール ソフトストラップ サイズ : M-XXLの新品購入。昨日ガーミン ハートレートセンサーHRM-Runが嵌るようにボタン部分を改造。
今日の低持続走21kmでは補給も給水もなしに挑戦。涼しくなってきたから。体が冷えて水を飲んでおしっこ終了にならないように。
コースも変更。平坦な道少なくして、緩い坂2本をできるだけ多く周回するようにした。
途中、散歩の常連さんのおじいさんに挨拶。
そしたら、
「今日は（コース）変えたの？」
と聞いてきた。
察しが良いお爺さん。
いつも挨拶だけとはいえ、顔見知りになると見守ってくださっているんだと思うと元気100倍。
いつまでも元気でいてほしい。
今日は坂を増やすようにしたからだんだん遅いペースになるだろうと踏んでいた。
記録を見たら結果的に21kmをキロ5分台ペースで走り続けられていた自分にビックリした。
やはり主に低強度ランニングが良いようだ。
21km走り終えて、少しハイペースで最後の1km刺激入れて終了。
VO2 Max57。
リカバリータイム20時間。
距離22.02km、カロリー1,033C、、平均心拍数136bpm、、最大心拍数146bpm、、トレーニング効果3.1、、時間2:00:16、、移動時間1:59:51、、経過時間2:00:16、、平均ペース5:28 / km、、平均移動ペース5:27 / km、、最高ペース3:42 / km、、高度上昇153m、、高度下降147m、、最低高度58m、、最高高度70m、、平均ケイデンス184spm、、最大ケイデンス196spm、、平均歩幅1.00m、、平均上下動比7.0%、、平均上下動7.1cm、、平均GCTバランス50.6%左 / 49.4%右、、平均接地時間246ms、、気温10.0度、晴れ、体感10.0度、6kphNWの風、湿度82%。