アウト＆バック35分。そこそこ高強度のランニングでどこかに痛みが出るだろうか？ 最近からだと動きが変わってきたからどうなるか心配。
目標
アウト＆バック35分。キロ5分ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ WOMAN エアリズムUVカットフルジップパーカ（長袖） Size : L Color : 10 PINK。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソースマホ操作手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響をほぼ受けない平坦な道路周回。
そこそこ高強度のアウト＆バックでも左臀部の痛みが出なかった
昨日のブログ記事に「明日はシャープナー」って書いたけれども、就寝前にメニューを確認したらアウト＆バックだった。
コーディネーション期のランニングは短時間で終わる。
アウト17分30秒。
昨日の夕食、野菜中心にたくさん食べたら今日の起床時体重55.8kgと増。
多少ペースアップで息苦しいかな？
骨盤が極まっているから意識を脚に向けやすい。脚というか股関節だな。脚は結果。
手動ラップを取得してバック17分30秒。
乗ってきてオーバーペース気味になるのを抑えながら走った。
骨盤が極まったから今日は股関節周り、大腿の付け根の動作のバリエーションを楽しめた。
左臀部の鈍痛もなし。
35分過ぎに手動ラップを取得してクールダウン。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……31時間。
距離8.46km、カロリー482C、平均心拍数163bpm、最大心拍数207bpm、有酸素運動TE3.8、時間42:53、移動時間42:50、経過時間42:53、平均ペース5:04 / km、平均移動ペース5:04 / km、最高ペース3:37 / km、高度上昇8m、高度下降10m、最低高度47m、最高高度55m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス193spm、平均歩幅1.08m、平均上下動比6.8%、平均上下動7.4cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間232ms、気温2.8度、晴れ、体感2.8度、6kphNWの風、湿度87%