2021年11月15日
晴れ8.5度81％北0.5m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
きつい冷え込み。
あるがままに、淡々と走る。
すべてがある。
景色も音も匂いも感触も味も「私(i)」もある。
あるがままにある。
集中力なんて関係なく、LSD60分でも飽きない。
2部練
ますます速くなるペース。
2021年11月16日
曇り11.6度71％北西1.2m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
alpha-1が高めなので、もう少し心拍数高め、100基準でLSDしてみるかな。
2部練
絶好調。
2021年11月17日
晴れ10.4度69％北西1.5m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
走ったら、スッキリした。
2部練
記録更新。
速すぎる。
ほぼ最大エアロビック心拍数内で収まってるし。
2021年11月18日
曇り8.9度86％北西0.6m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
昨日より調子がよい。
2部練
開き直って最大エアロビック心拍数以下ならよい方向で走る事にした。
冬は絶好調 2021年11月19日
曇り8度97%北西0.8m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
HRV4Trainingは「今日は強度を制限して」。
ちょうど2部練ができない日だったから好都合。
LSD60分で、DFA(alpha-1)を見たら、絶好調だった。
2021年11月20日
晴れ7.7度83％北0.1m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
ポイント練習 2021年11月21日
晴れ9.2度92％北0.3m/s。
インフルエンザ予報 警戒。
ポイント練習。
今日、ついに11kmの壁を突破。
5分11秒から入って後半5分切り。
12kmめは持てる力をを振り絞って4分38秒。
Strideアプリでランニング・パワーがアップした。
股関節で脚を動かすと絶好調。
きのうの昼食に柿、みかん、業務スーパーのシリアルバー4本でカーボローディングした甲斐があった？
明日からLSDでリカバリー。
HRV4Trainingの推定LTは5分6秒ペース。
とりあえずキロ5分強ペースで15kmまで延ばしたい。