曇り。雨が降りそう？ 塩飴1個ポケットに入れて裸足ランニング。
今日の目標。脚の具合が分からないので、緩めに10km。
往路。ゆっくりスタート。最初の1kmは7分28秒。宝の持ち腐れになっていたBluetoothヘッドセット—片耳—Jowbone ERAを着けて走る。有線のヘッドホンやヘッドセットようにコードが鬱陶しさがない。音楽は『ゆっくり走って、健康になる！ スロージョギング』。180bpmのテンポなので、裸足ランニングにも使える。走り始めは涼しかった。しかし、少しずつ体から汗が噴き出してくる。6km過ぎから5分台半ば / kmで走っていた。
復路。脚の調子がよいので、すこしずつスピードアップ。12km以降、5分 / kmを切るか切らないかの速度で走った。ここ1週間、パワーブリーズで呼吸筋トレーニングをしているせいか、5分台半ば / kmの速度でも、呼気1吸気2の割合だったが、呼気1吸気1でよくなった。いつものように鼻で腹式呼吸。今まで少し速く走っただけで呼吸で辛かったが、これでかなり楽になった。汗でかなり濡れているはずなのに、最後まで肌に張りつかないユニクロのドライEXTシャツに感心。空が明るくなってきた。最後まで雨が降らずによかった。
今日のまとめ。今朝は最初から尻というか股関節で走れていた。朝から暑いので、やっぱりペットボトルに水を入れて持って出よう。
ランタイム1:22:39、停止時間0:00、距離14.76km、平均スピード時速10.72km、最高スピード時速13.69km、登り158メートル、降り191メートル、カロリー1131、平均心拍数145bpm、最大心拍数202bpm。