裸足ランニング低持続走。目標心拍数134〜141で。
目標
目標心拍数134〜141で低持続走21km。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
ボトルポーチ……サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルト。
装備……サロモン ソフトフラスク 500ML/16OZ。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース途中に緩い坂道を加えた周回コース。
骨盤がよく回旋した低持続走21km
低持続走21km。今日から緩い坂を加えた。
平坦な舗装路に緩い坂道を足したコース。
曇り。時折雨粒がパラパラ降ってくる。
まだ暗いからヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
昨日から突然骨盤が左右によく回旋するようになってウォーキングも速くなってた。
ランニングではどうなのか？
調子がいい。骨盤を左右に振ってるだけ。無駄な動きがなくなってけっこう走っても今日の目標心拍数内に収まっていた。
骨盤が左右に回るといっても腰椎で回さない。もしあなたが腰椎で体を回しているなら腰痛になりやすいから即止めるといい。股関節で回す。
足は真っ直ぐ出ている。出しているという感覚ではなく、出ているという感じ。
骨盤をよりよく動かすタイミングがまだ掴めないせいか、後半少し左臀部が痛くなったり痛くなくなったり。要研究。
肩甲骨もよく動いていて気持ちよく22kmを走って終了。
空が白んできた時点でヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。
空が明るくなってもずっと雨粒がポツポツ落ちていた。
トレーニング効果3.1。
VO2 Max56。
リカバリータイム25時間。明日のランニングと被る。
距離22.03km、カロリー1,017C、平均心拍数134bpm、最大心拍数146bpm、トレーニング効果3.1、時間2:03:06、移動時間2:02:43、経過時間2:03:06、平均ペース5:35 / km、平均移動ペース5:34 / km、最高ペース3:57 / km、高度上昇102m、高度下降80m、最低高度51m、最高高度73m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス193spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比7.0%、平均上下動7.0cm、平均GCTバランス50.3%左 / 49.7%右、平均接地時間250ms、、曇り17.2度、体感17.2度、10kph北北東の風、湿度88%。
2016年10月8日（土）のランニングライフ
先週からモンベル GORE-TEXバードビルキャップ ブラックが屋内で行方不明のまま見つからず。
仕方ないのでモンベルでモンベル GORE-TEXバードビルキャップ グレーを購入。
それとスポーツビゼオでエネルゲン粉末1袋購入。