MAF（最大エアロビック機能）裸足ランニング。
目標
マフェトン理論の目標心拍数124〜134で裸足ランニング。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。第1回横浜マラソンT。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
コース
1周約2kmの周回。
踵を踏んで路面を掃くようにMAF裸足ランニング
ウォームアップ15分。ウォーキングから。今日は歩幅をなるべく大きくしてランニングにつなげた。
最大エアロビック心拍数でランニング10分。心拍数と歩幅を同時に意識できず。どちらかを意識しるとどちらかが疎かに。最大エアロビック心拍数を超えてしまうことが多々あった。
歩幅を大きくと言っても通常の大股ではない。踵を踏んで路面を掃くように走った。
クーリングダウン15分。
トレーニング効果1.5。
VO2 Max58。
リカバリータイム5時間。
予想タイム ハーフマラソン1:21:15、フルマラソン2:49:43。
距離5.42km、カロリー183C、平均心拍数113bpm、最大心拍数140bpm、トレーニング効果1.5、時間40:03、移動時間39:45、経過時間40:03、平均ペース7:24 / km、平均移動ペース7:20 / km、最高ペース4:51 / km、高度上昇6m、高度下降6m、最低高度51m、最高高度60m、平均ケイデンス145spm、最大ケイデンス174spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.9%、平均上下動8.2cm、平均GCTバランス50.0%左／50.0%右、平均接地時間291ms。