足のアーチを崩さないように有酸素ランニング2時間18分。
目標
有酸素ランニング2時間18分。キロ6分14秒ペース。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
坂1本を含む大回り周回。
足のアーチを崩さないルールを思い出した有酸素ランニング2時間18分
昨日の轍を踏まないように体幹を伸ばし過ぎないようにして走る。
今日は最初から股関節がよく動いて快調。
キロ6分14秒ペースで走ろうと懸命に調整しようとするけれどもだいたいキロ6分0x秒ペースになってしまった。
ところできのう、紀伊國屋書店新宿本店に寄った時にたまたま『美脚思考 誰でも美脚になれる「考え方」がある』（吉永桃子、ミライカナイ、2017年3月1日第二刷）を手に取ったら様々なプロアスリートのケアをしている夏嶋隆さん系の内容だったから即買い。
帰りの車中で読んでたら「これやるの忘れてた」と気づいた。
裸足の時はやってたんだけれどいつの間にか忘れてた。
そこで今日、思い出してそれをやることにした。
それってどれだよ？
それは足のアーチを崩さないようにすること。そういうメソッド、そういう趾（あしゆび）の形があるんだよね。
走り出して30分くらいは脹ら脛の内側が張った。その後は何事もなかったように張りが消えた。
その趾の形でずっと走り続ける。慣れないとすぐ趾が広がっちゃう。だから意識を外せない。
とはいえそれが末端意識になっても悪い。
意識は1ヶ所しか意識に上らせられないから、股関節と足と交互に意識する感じになる。
だから走っている最中、趾が緩んでいることがある。そしたらまたアーチを崩さない趾の形にすれば良い。
そうやって少しずつ慣らしていく。
あ、これもランニングの時だけじゃなくて、日常生活の中でできるんだ。
それで2時間18分終了。
今日はガーミン ハートレートセンサーHRM-Runの心拍数がほぼ異常値で残念だった。
VO2 Max……58。
リカバリータイム……20時間。
距離22.73km、カロリー1,136C、平均心拍数146bpm、最大心拍数192bpm、有酸素運動TE3.1、時間2:18:15、移動時間2:17:50、経過時間2:18:15、平均ペース6:05 / km、平均移動ペース6:04 / km、最高ペース3:04 / km、高度上昇42m、高度下降39m、最低高度57m、最高高度71m、平均ケイデンス178spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅0.93m、平均上下動比8.1%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、平均接地時間247ms、気温2.2度、晴れ、体感2.2度、5kph北の風、湿度80%。
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