調子引き上げ裸足ランニング。
目標
調子引き上げ裸足ランニング60分。心拍ゾーン1〜2。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。エックスユナイテッド ハーフパンツ。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
足……裸足。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。モンベル GORE-TEXバードビルキャップ。
コース
1本の緩い坂を含む周回コース。
調子引き上げ用裸足ランニング
今日は、明日の高強度裸足ランニングのための調子の引き上げ。
ウォームアップ（心拍ゾーン0→ゾーン1)→調子引き上げ（ゾーン2）→クールダウン（ゾーン1→ゾーン0）という内容で60分。
ウォームアップで脚の調子が悪ければ、昨日同様心拍ゾーン0で走る。
そもそも脚に疲労感なし。
裸足ランニングのスタートから心拍ゾーン0で1km。
軽快な走りだったからその後、前半30分まで、心拍ゾーン1で走る。
走りながら、最初の10分から15分、もしくは少なくとも2kmまで心拍ゾーン0が良かったかも、と思った。
後半、心拍ゾーン2で走ろうとペースアップ。
なかなか心拍ゾーン2で安定せず、1と2を行ったり来たり。
かなり軽い脚で速く走ってるつもりなんだけど、キロ5分20秒から5分40秒台ペース。
明日、高強度裸足ランニングするから、必死で走る事もないから、現実重視で気持ちよく走る方向に変更。
ここ最近、意図的に新しいダイエットを試して─今朝の起床時体重54.2kg─まだ体が対応しきれてないからか、はたまたLSDを増やしたせいなのか。
最後の1kmで心拍ゾーン0目指してクールダウン。
VO2 Max56。2ポイントアップ。行き過ぎ。
乳酸閾値158bpm（実測値）。
リカバリータイム10時間。
距離10.02km、カロリー387C、平均心拍数112bpm、最大心拍数134bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.0、時間1:02:20、移動時間1:02:14、経過時間1:02:20、平均ペース6:13 min / km、平均移動ペース6:13 min / km、最高ペース0:58 min / km、高度上昇23m、高度下降26m、最低高度30m、最高高度42m、平均ケイデンス185spm、最大ケイデンス192spm、平均歩幅0.87m、平均上下動比7.8%、平均上下動6.8cm、平均GCTバランス49.9%左 / 50.1%右、平均接地時間253ms、平均気温25.4°C、最低気温24.0°C、最高気温28.0°C、気温22.2度、曇り、体感22.2度、6kph北北東の風、湿度100%。