裸足3マイル・ロング・スロー・ディスタンス（LSD）

裸足で3マイルを60分でロング・スロー・ディスタンス（LSD）。
目標

裸足3マイル60分でロング・スロー・ディスタンス（LSD）。

服装・装備

トップス……ユニクロ MEN ドライEXクルーネックT（半袖） Size : S Color : 53 GREEN。

ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。エックスユナイテッド ハーフパンツ。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。

右手首……ダイソー リストバンド。

足……裸足。

目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。

頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II (ヘイロ II) プルオーバータイプ ネイビー。

コース

平坦な道の周回コース。

裸足で3マイル・ロング・スロー・ディスタンス（LSD）

裸足で3マイル・ロング・スロー・ディスタンス（LSD）。

3マイルを60分で走る。早歩きする人より遅いペース。

先週、勘違いして4.6kmで終わっちゃったから、リカバリーに当てた今日、再挑戦。

初版『「ゆっくり走れば速くなる」㊙︎マラソントレーニング』（佐々木功、ランナーズ）のトレーニングメニューで実際に選手が実践してたのでやってみた。

「神経系トレーニング」という解釈で取り組んでいる。

裸足ランニングではピッチ（歩数）180だから、ストライド（歩幅）が極端に短くなる。

3マイル・ロング・スロー・ディスタンス（LSD）中、佐々木功さんが言う「走酔」、所謂ランナーズハイの状態で集中力を保つ。

とはいえ走ってる最中は、ピッチが少なかったり、ストライドが長すぎたり……まだまだコントロール不足を感じた。

ランニングフォームの確認もできる。

鎖骨から腕が振れてるか、。股関節から脚の振り出しができてるか、全身緩んで走れてるか等々。

結果、ほぼ60分で3マイル走れた。

ペース的には均等にできず、最後の方で遅めに走って帳尻を合わせた。

ガーミン フォアアスリート® 935＋ハートレートセンサーHRM-Runによると、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス182spm、平均歩幅0.47mで、今回を基準にしてまた挑戦したい。

VO2 Max49。2ポイントダウン。実測51.8だからこのくらいでちょうど良い。

乳酸閾値158bpm（実測値）。

リカバリータイム34時間。心拍センサー異常値のため。

距離4.80km、カロリー300C、平均心拍数87bpm、最大心拍数168bpm、無酸素運動TE0.0、有酸素運動TE2.0、時間59:43、移動時間59:37、経過時間59:43、平均ペース12:27分／km、平均移動ペース12:26分／km、最高ペース5:06分／km、高度上昇8m、高度下降10m、最低高度71m、最高高度78m、平均ケイデンス173spm、最大ケイデンス182spm、平均歩幅0.47m、平均上下動比11.3%、平均上下動5.3cm、平均GCTバランス49.7%左／50.3%右、平均接地時間308ms、平均気温27.5°C、最低気温27.0°C、最高気温29.0°C、気温23.9度、ほぼ晴れ、体感23.9度、湿度94%。