裸足坂道ランニング。まるで秋が訪れたかのように涼しい。
目標 裸足坂道往復ランニング×5セット含む30分。
オーバーユースにならないように先週から裸足ランニング60分を30分に短縮。
起床時は涼しいと思ったが、外出したらそうでもなかった。
ウォームアップ。6'00" / kmペース基準で約1km。ハムストリング・オンの姿勢から体幹から脚を動かす。
裸足坂道往復ランニング×5セット。斜度8％の坂道を上り下り。
上り。すたすた上がる。体幹から始動して脚を軽く動かす。
下り。ピッチ多めでとっとと下る。足先で走らない。膝で走らない。いつの間にか軸が安定してきた。ストライド狭く、ピッチ多く走れるようになっていた。2014年の第5回甲州フルーツマラソンで緩い下り坂を走った時はストライドを広くして自然なペースアップで加速して緩めた膝で着地衝撃を真上に逃がしていた。きつい斜度の下り坂は加速しすぎて減速するのに苦労した。その時とは様変わりした。坂道に遊ばれるのではなく、坂道を遊ぶ感覚になってきた。
そのうちもっときつい斜度の坂道を駆け下りてコントロールができるか試す。
坂道が終わってもその先の信号まで勢いをつけて走り通して1セット。そしてゆっくり坂道の上りへ向かう。これを5回繰り返して帰路へ。
上りも下りも体幹から走る＋α（姿勢、着地etc…）で軽く走れるようになった。
クールダウン。ゆっくり走る。
トレーニング フリー、走行時間00:35:25、合計時間00:35:25、総距離6.26km、気分最高、平均ペース05:39/km、平均スピード10.61km / 時、総消費カロリー365、平均心拍数130、最大心拍数153、平均ケイデンス89、TotalSteps6109、平均ストライド幅1.02m、上り93m、下り-100m、体重55.70kg、シューズ Barefoot、4042km、天気26℃、HI:28℃、21km / 時 南南西、80%。
おととい8月16日（日）から30日スクワットチャレンジを始めた。今日は3日め60回。午後12時過ぎに買い物ウォーキングを終えてつつがなく60回達成。明日4日めはプログラムに従って休み。
夕方タバタトレーニング。スクワットジャンプ＋回転。