2日セット・トレーニング2回第1日め31キロ裸足ランニング。
目標
マラソンペースで裸足ランニング31キロ。
服装・装備
トップス……ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : 09 BLACK 商品番号 : 406034。
装備・補給……パーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに経口補水液OS-1 500ml 1本。
コース
坂がある約2km弱のコース周回。
先週の30キロ裸足ランニングの振り返りから
先週、マラソンペースキロ5分40〜50秒基準で土曜日30キロ、日曜日13キロで計43キロ走った。
2日セット・トレーニング。2日でフルマラソン1回。
土曜日30キロ走った割に脚に疲労感も筋肉痛もなく、日曜日は足取りも軽くペースアップして13キロ走れてしまった。
つまり30キロ走の強度不足。
というわけで、今日2018年5月26日は運動強度を高めるために31キロ走に決定。その代わり、日曜日の距離を12キロに短縮。
計画では土曜日に毎回1キロずつ増やして、日曜日は1きろずつ減らして、最終的に土曜日1日（もしくは日曜日）で42キロ走りきれるようにする。
スタートから31キロまで概要
スタートから速めのペースで走り出した。
そしたらだいたいキロ5分30秒と先週より速いペースになってた。
体が楽だったから、このペース基準で何キロ走れるか試したくなった。プラス30秒ペースになった時点で止めればよい。
それと、ゼーハーしなければ心拍数って上がって良いんだと思って走っている。つまり自分のにこにこペース。
20キロ過ぎから両腕の小指側が少し痺れてきた
そこから1キロ毎にカウントダウン。
25キロ過ぎだったか、やっと脚が重くなってきて「これこれ。重くならなきゃ」。
結局31キロ走り切って終了。
帰宅後。亀の子束子で足を洗いながら時折シャワーで冷水を脹脛に掛けてアイシングした。
補給 経口補水液OS-1を入れた意外な効用
先週の30キロ走はソフトフラスクに入れた水500ml 1本。
先週、走ってる最中から腕の痺れや寒気があった。脱水症状？
そこで今日は経口補水液OS-1 500ml ペットボトル 1本をパーゴワークス ラッシュ1エアーの中央ポケットに入れた。
10キロと15キロで2口100ml摂取。20キロと25キロで1口50mlずつ摂取。30キロで残りを飲みながら1キロ走った。
10キロで最初に飲んだ時、薄っすら甘口だったので脱水決定。ペットボトルのメモリを見たら1口50mlだったから、水分多めでもう1口飲んだ。
水より経口補水液の方が喉の乾きが遅い気がする。
パーゴワークス ラッシュ1エアーにOS-1 ペットボトルを入れた事で経口補水液が揺れるリズムで、リズム良く走れたのは思いがけない収穫だった。
ランニングフォームの勉強
今週は左膝にずっと違和感があった。今日の走り出しからずっと左膝の違和感がある。
しばらく走っていたら左臀部の違和感も加わった。
急に『誰も教えてくれなかったマラソンフォームの基本 遅く走り始めた人ほど大切な60のコツ』（みやすのんき著、カンゼン刊）のPOINT11が頭に浮かんできたから強調するようにやってみた。
速い速い。良いリズム感で走れる。裸足ランニングでペースも遅いから小さい歩幅になってしまいがちなので敢えて意識して良かった。
それで走っているうちに左膝や左臀部の違和感が出たり出なかったりに変化した。ランニング後は左膝の違和感が消えた。
下り坂でもシザースしながら大きな歩幅で走った。
それとは別にもう1つ。
上り坂も少しペースアップして走ってみた。仙骨に羽が生えたようにイメージして走ると体が軽く走れるんだよ。
2日セット・トレーニング1日めを終えて
裸足ランニングの最中、体が寒くならず、両腕の小指側が少し痺れただけで走れて良かった。
両腕の痺れは脱水症状というより、腕の動きと関係があるのかも、と思って今後の課題に。
ランニング後、ウェアの汗で寒かったからアンダーウェア購入検討中。
先週より重い脚になったから、明日の12キロ走が楽しみでしょうがない。明日は補給なし。
今日一番の収穫。31キロ裸足ランニングしたら、今週続いていた左膝の違和感が消えちゃった事。
VO2 Max 49。
リカバリータイム 72時間。
距離31.09km、カロリー1,469C、平均心拍数145bpm、最大心拍数175bpm、無酸素運動TE1.1、有酸素運動TE5.0、タイム2:50:18、移動時間2:50:14、経過時間2:50:18、平均ペース5:29分／km、平均移動ペース5:29分／km、最高ペース4:31分／km、高度上昇133m、高度下降146m、最低高度36m、最高高度55m、平均ピッチ184spm、最高ピッチ196spm、平均歩幅0.99m、平均気温26.9度、最低気温26.0度、最高気温29.0度、気温17.2度、小雨、体感17.2度、10kph北北東の風、湿度100%。