裸足ランニング20km。ランニング20km前にスーパーヴァーム、ランニング後にザバスミルクプロテインを飲んでみた。
目標
裸足ランニング20km。気持ちの良いペースで。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
平坦な舗装路を多くして緩い坂を2本走る周回コース。
裸足ランニング20km前にスーパーヴァーム、ランニング後にザバスミルクプロテインを飲んでみた
気温10度で寒い。例年ならトップスのアンダーにミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレーを着ていた。走るとその分熱くなって汗冷えになる心配があった。今年は走れば温かくなるという目算で今日もトップスはパタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XSだけ。
ボトムズも半パンのユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。ランニングは走る前と走っている最中の体温の落差が大きいから着るものに悩む。
10度なら裸足ランニングできる。
昨日第2回さいたま国際マラソンのためにそのまま飲める明治スーパーヴァーム顆粒10本入りを購入。「運動前に」と書いてあるから試飲。スーパーヴァームおまけ1本が付いている。それを白湯で飲み込んだ。こんなもんだろうという想定内の味。美味いとも思わないけど、特に不味いとも感じない。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯して出発。
脚に昨日の坂を多くした周回の疲れが残っている。
今日のコース。昨日走った緩い坂を含んでいるけれども平坦な舗装路を増やした周回。坂の上り降りの回数を少なくした。
メニューを気持ちが良いペースで裸足ランニング20kmにしたけれども、疲れたなぁと思った時点で120分LSDに変えようと思いながら走る。
シルバーカーを押しながら散歩の常連さんのお婆さんと挨拶。
周回が進む度に綺麗な星空から日が昇ってきて雲ひとつない快晴が現れてきた。ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。代わりにユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋の後ろポケットからユニクロ MEN アイプロテクトハーフリムを取り出してかけた。
途中、少し遅いペースで走っていたら肌寒くなってきた。少しペースアップ。おもしろいのは脚で走ると重だるい脚になり、しっかり臀部から動かすと軽い脚で走れる。上り坂は特に。今日はリディアード式トレーニングで言うスティープヒルランニングにした。所謂腿上げ。でも大腿や膝を意識しない。尻を意識する。
最後の方でいつも応援してくれる散歩中のお爺さんと挨拶。「あと1周」と言いながら走り去る。
今日は久しぶりに通勤ランをしているトレイルランナーと出会った。よく聞いたら仕事場まで「17kmほど」だと言う。内心（凄いなー）と思った。でも自分も20km近く走っているから同じかぁと思い直した。
帰路へ。途中、さっき挨拶したばかりのお爺さんと別な場所で再会してびっくり。「帰る〜」と言いながら手を振った。結局走ったら21kmで終了。
昨日、今日と4スタンス理論で言うA1で走った。楽と聞かれたら楽。
裸足ランニング後にいつものホエイプロテイン＋豆乳ではなく、明治ザバスミルクプロテイン（430ml、ミルクプロテイン15g）試飲。
たんぱく質15g、炭水化物10gと、たんぱく質の量が多くて炭水化物が少ないのは好感が持てる。
味。クエン酸1000mg入りのせいか爽やかな酸っぱい味。その酸味が悪い質の自分の歯に染みる。
常温保存できれば手軽にたんぱく質を補給できるからマラソン後に飲んでみたい。けれども容器に「10℃以下で保存」と書いてあるから見送り。
これで第2回さいたま国際マラソンのためのポイント練習終了。あとは第2回さいたま国際マラソンまで軽く走って調整。
VO2Max54。
リカバリータイム26時間。
距離21.59km、カロリー863C、平均心拍数127bpm、最大心拍数139bpm、トレーニング効果3.0、時間2:09:01、移動時間2:08:53、経過時間2:09:01、平均ペース5:58 / km、平均移動ペース5:58 / km、最高ペース4:12 / km、高度上昇89m、高度下降99m、最低高度42m、最高高度71m、平均ケイデンス178spm、最大ケイデンス198spm、平均歩幅0.94m、平均上下動比8.0%、平均上下動7.7cm、平均GCTバランス51.0%左 / 49.0%右、平均接地時間257ms、気温8.9度、晴れ、体感8.9度、湿度81%。