秋晴れ、長袖ドライEXT、ドライショートパンツで裸足朝ラン30分走。
起床し、水を飲んで、先週から取り入れたきくち体操。そして裸足ランニング。きくち体操をしたら肩周りの柔軟性が出てきた。それに体が温まっているので、今のところ薄着で外出しても去年より寒さを感じない。どうせ走れば体が温まるので、厚着して汗冷えするよりまし。
それで今日から姿勢がバージョンアップ。それと、右足の状態がランニング再開でどうなるか分からないので、完全に足の筋肉痛がなくなってから（数日おき）走ることにしている。
目標。できるだけ速く走る。前回、約5:10分台〜5:20秒台/kmだったので、同等かそれ以上で。
最初の1kmで5:01/kmと上々の滑り出し。2km4:45/km、3km4:46/km。この辺でへばってきたので、気を楽に走る。息を吸うと胸郭がふいごのように大きく開く。もちろん鼻呼吸。それでも4km4:54/km、5km4:54/kmと、5分を切っていたので上出来。足裏で路面を踏みつけにいくのではなく、触りにいく感覚を心掛けた。
前回の平均心拍数163bpm、最大心拍数174bpm。今回の心拍数が平均心拍数165bpm、最大心拍数175bpmとあまり変わらない。もう少し伸び代があるかな。
きっかり30分で切り上げて、息を整えながらウォーキングして帰宅。
冷えで感覚がなくなった足を温めて洗った。それにしても、左足がかなり感覚がなくなったが、右足はそうでもなかった。左右でこれほど違うとは不思議。
今日の反省点。最後の方でかなり喉が渇いたので、スピード練習の時はペットボトル持参決定。
一日が終わって。右足。第2趾は何ともないが、第3趾が少し痛い。様子見。
ランタイム30:20、停止時間0:00、距離6.16km、平均スピード時速12.19km、最高スピード時速13.94km、登り68メートル、降り86メートル、カロリー506、平均心拍数165bpm、最大心拍数175bpm。