裸足ランニング低速持続走15km

裸足ランニングで低速持続走15kmで脚づくり。

目標

目標心拍数65％〜70％、134〜141で低速持続走15km。

服装・装備

トップス……第1回さいたま国際T。

ボトムズ……ミレー　ドライナミック メッシュ ボクサー 　サイズS/M　カラー　ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋　グレー。

鳩尾……ガーミン　ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

足……裸足。

目……ユニクロ　MEN　アイプロテクトエイトカーブ。

コース

1周約2kmの周回コース。

低強度持続走15km裸足ランニング

低速持続走15km。目標心拍数134〜141。運動強度65〜70％。

とにかく脚のスタミナ作り第一で低速持続走15km。目標心拍数134〜141。

久しぶりに見る抜けるような青空に白い雲が爽やか。

ゆっくり走り出して少しずつ心拍数を上げていく。今日の心拍数最下限134まで6分くらいかかった。

低強度のランニングなら長時間の方がトレーニング効果が高い。細く長く走れる体づくりが狙い。所謂“持久力養成”ってやつ。

晴天で時々風もあって走りやすかった。低強度のランニングは楽というイメージがある。でも実はその反対。低強度のランニングのセオリーは長時間、長距離。長く走るとだるくなってくるし、同じ心拍数でペースが落ちてくる等々の自分の弱点が見えてくる。これを速く走るのは得意で遅く走るのは苦手と捉えてしまうランナーが多いようだけど、自分の脚が耐えきれないと捉える方が生産的だと思う。

で、気持ちよく15km終了。

リカバリータイム17時間。

距離15.03 km、カロリー529 C、平均心拍数136 bpm、最大心拍数144 bpm、トレーニング効果 2.8、時間1:36:03、移動時間1:35:41、経過時間1:36:03、平均ペース6:23 分／km、平均移動ペース6:22 分／km、最高ペース4:08 分／km、高度上昇13 m、高度下降21 m、最低高度47 m、最高高度63 m、平均ケイデンス177 spm、最大ケイデンス184 spm、平均歩幅 0.89 m、平均上下動比 8.9 %、平均上下動 8.0 cm、平均GCTバランス 49.3% 左／50.7% 右、平均接地時間 258 ms、気温21.1度、晴れ、体感21.1度、6 kph 北の風、湿度78%。