曇り空。走りやすいと思い裸足ランニング。目標。LSDでできるだけ長い距離を走る。
500mlペットボトルに自家製スポーツドリンンクを入れて、ボトルポーチYURENIKUIに挿して外出。
往路。走り出してすぐ気づいたこと。早朝なのに路面が暖かい。今まで開拓したルートからなるべく滑らかな路面の舗装路を走る。1km地点で7分6秒/kmだったものの、2km地点から5分台のペース走になってしまった。そして10km地点で5分11秒/km。呼吸が楽なのと、重力を利用しているので勝手に脚が速くなってしまう。重力を利用するといっても、裸足ランニングでは全身を前傾しない。
復路。13km過ぎた地点で左膝裏に痛みが出てきたので、少し脚の動かし方を変えた。そしたら痛みがなくなった。少しでも遅く走ろうと試みた。しかし最後まで5分台中盤/km以下にはならなかった。諦めてゴールのコンビの看板が見えた所からダッシュしてフィニッシュ。2時間ギリギリでハーフ走だった。
次回への課題。脂肪を利用するLSDで長距離を走る。上体に脚がずっとついていけるだけの脚力が欲しい。
裸足ランニングで走った2013年6月の総距離は239km。
ランタイム2:00:07、停止時間0:34、距離21.39km、平均スピード時速10.68km、最高スピード時速14.32km、登り553メートル、降り565メートル、カロリー1467、平均心拍数140bpm、最大心拍数160bpm。
↓これから裸足ランニング、ソックスランニングを始めるランナーに私が薦める教科書