起きたら鼻の奥が痛い。昨夜、寝汗を掻いて起きた。風邪の前兆？ 雨が降ってもいいように、モンベルのレインキャップ GORE-TEXバードビルキャップを被って裸足ランニング。今日の目標。疲労抜きジョグの速度—9〜10分 / km—で20km。ボトルポーチYURENIKUIに水を入れたペットボトルを挿し、腰に巻いて。
往路。裸足ランニング初期に利用していたコースも混ぜて低強度ランニング。きのう同様、このペースだと、あまり汗を掻かないし、呼吸も楽。上体は終始リラックス。いろいろ確認する余裕もある。10km過ぎた辺りからスロージョギングのペース7分台 / kmへ速度を上げた。13〜14kmの間で折り返す。
復路。19km過ぎたころ、左脚はなんともないのに、急に右アキレス腱が重くなってきた。速度を落として走る。記録を見たら、それでも7分強 / kmで走れていた。最後の1km弱はさらに速度を上げて走った。
今日の収穫。腕は鎖骨から始まる。その動きを走りながら観察するとリラックスする腕の動きが分かってくる。
ランタイム3:00:22、停止時間5:29、距離21.78km、平均スピード時速7.25km、最高スピード時速10.52km、登り291メートル、降り296メートル、カロリー1581、平均心拍数113bpm、最大心拍数138bpm。
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