裸足ランニング。目標 Eペースで新規ルート開拓60分走。
今日は今年一番の冷え込みになるという触れ込みだった。しかし風もなかったせいか、あまり冷え込みを感じなかった。
前回、走りのノリが悪かった。さて今日はどうか。脚は軽い。外出。マサイジャンプ100回やって出発。
走り出してペース6分 / km。今日は基本的な裸足ランニングの着地で走る。上体を脚で追っかける。脚から、体から力を抜いて。
よく走っている道からまだ走ったことがない道へ入って試走。
事前にGoogleマップで大まかな道を確認している。しかし実際に走らないと分からないことがある。
シューズランニングであれば、道路状況（通行人の多少、車両の多少、信号の多少、道路幅等、歩道の有無、歩道の幅）が分かればいい。裸足ランニングでは路面状況が加わる。路面が粗いか滑らか、排水性舗装や透水性舗装がどれくらいあるか、近くに回避できる道路の有無は。
その時々の足の裏の状態やトレーニングの違いによって、どこを走るか、滑らかな路面と粗い路面を組み合わせられると都合がいいから。
ところで今日の裸足ランニング。大腰筋を意識しながら走っていたら勝手に加速してきたので、最初のペース6分 /kmから最後は5分 / kmまで上げて走った。ポイント練習ではないので気持ちよいペースで適度に上げた。最後の1分をダッシュして終了。
トレーニング フリー、走行時間01:02:14、合計時間01:02:14、総距離11.38km、気分 最高、平均ペース05:28/km、平均スピード10.98km / 時 、総消費カロリー743、平均心拍数133、最大心拍数155、平均ケイデンス90、TotalSteps11598、平均ストライド幅0.98m、上り37m、下り-27m、体重54.65kg、シューズ Barefoot、2682km、天気12℃、13km / 時 北北西、66%。