快晴。少し冷たい風。裸足ランニング。目標30分走。
右足を故障する前まで、長距離を目指した。しかし、これからしばらくは短時間で強度を上げる方向性を目指す。また、右足を故障してからしばらく走らなかったので、柔らかくなった足裏を慣らすために30〜60分走で切り上げるようにする。
最初の1kmのペース5:03/km。2km5:33/km。その後、坂走3往復、公園のトラック走も含めて、左ハムストリングに少し痛みが出たが、概ね4:40台〜5分台前半/kmのペースで終了。公園でひと息入れて写真撮影。ジョギングで帰路へ。
ランタイム35:02、停止時間0:00、距離6.94km、平均スピード時速11.89km、最高スピード時速15.12km、登り153メートル、降り146メートル、カロリー556、平均心拍数159bpm、最大心拍数169bpm。