雨が降りそうで降らなさそうな微妙な曇り。雨が降ってもいいようにモンベル GORE-TEX バードビルキャップを被って裸足ランニング。逆に朝日で日射しが強くなってもいいように、ユニクロ アイプロテクトワンピース（ミラー）を掛けた。左耳にはBluetoothヘッドセットJawbone ERA。
モンベルのGORE‐TEX バードビルキャップ（ブラック）を被って裸足ランニング
往路。最初からJawbone ERAの調子が悪い。アナウンスが聴こえたのは最初だけ。iPhone5と再接続してみたが、やっぱり最初だけ。数km走ったら、少しずつ右アキレス腱が張ってきた。それでも疲労抜きジョグの速度で走るよりも調子がいい。右足裏に着いた砂利を叩いて着地したら拇趾を地面に擦った。ぐにゅっと曲がったが痛くないのでそのまま走った。10〜11kmの間で帰路へ。最初の2kmまでは6分台 / km。その後は5分台 / kmを維持。5分 / kmを切る場面もあった。
復路。走りながら水を一口含んで飲む。走っていたら、右アキレス腱だけでなく右大腿四頭筋の付け根も痛くなってきた。左脚はなんともない。右脚だけいろいろ起こる。「最悪の場合、歩いてしまってOK」と自分に許可したら気が楽になって走り続けた。5分台 / kmを維持してゴールのコンビニへ。最後はダッシュ！ Runmeterを「完了」。
終わった後、近くの公園でストレッチ。その時、足を見たら、右拇趾の際の皮が少し剥けて血が固まっていた。痛くないので気づかなかったが、往路で擦った時に剥けたようだ。ポケットに入れていたウェットテッシュを1枚出して固まった血を拭いた。
コンビニでご褒美を買ってクールダウンのウォーキング。
戻って足を洗う。足底は元気そのもの。
ランタイム2:02:25、停止時間0:33、距離22.10km、平均スピード時速10.83km、最高スピード時速15.69km、登り545メートル、降り532メートル、カロリー1662、平均心拍数144bpm、最大心拍数164bpm。