裸足ランニングでペース4:30の体に慣らす

裸足ランニング目標30分走。

晴れ。きのうにも増して涼しい朝。

4スタンス理論のランニングフォームを参考に走る。

最初の1分0.26kmで記録更新。

初動が遅いとスピードに乗ってくるまでに時間が掛かる。初動が速いとスピードに乗るまで短時間で済む。

ゆっくり慣らしながら少しずつ速度を上げるか、最初にエネルギーを使って速く走ってその後少しゆっくり走るか。時と場合によって使い分けできるようになりたい。

最初の1km4:24/km。その後も4:30〜40台のペースで走れた。30分過ぎからリカバリー＋クールダウン走。最後に少しペースアップして8kmで4:33/kmで終えた。

少しずつ順調にペース4:30の体になっていっている。

公園の水道で脚を冷やそうと蛇口を捻った。そしたらぬるい水が出てきてびっくりした。

帰路で急坂をゆっくりと裸足ランニングで下る。ここはAタイプの軸作りで走った。

トレーニング　フリー、走行時間00:37:06、合計時間00:37:08、総距離8.05km、気分最高、平均ペース04:37/km、平均スピード13.01km／時、総消費カロリー543、平均心拍数151、最大心拍数172、平均ケイデンス94、TotalSteps7025、平均ストライド幅1.15m、上り98m、下り-93m、体重53.40kg、シューズ　Barefoot、2002km、天気18℃、0km／時　北、94%。