快晴。5度。裸足朝ラン15kmビルドアップ走。目標5km27分→5km26分→5km24分30秒。
最初の1kmペース5:15/km。この時点で設定ペース5:24/kmより速い。その後もそんな感じ。タクシーから下りてきたおじいさんがニコニコしながら「裸足で走ってるんだ」と応援してくれた。次の5kmも概ね設定ペース5:12/kmよりも少し速い。最後の5km。ばてて設定ペース4:54/kmよりも少し遅め。去年、速度アップに必死になっていた頃のように、まだ体に合わない速度なのか、気持ち悪くなった。ビルドアップ走というより5分前後のペース走になってしまった。
公園から私を見ていた幼稚園児たちが私の後ろ姿に「はだし、はだしぃ〜」の大声援。帰る時は、手を振ってくれたので、にこっと振り返した。
今日の裸足ランニング反省点
前回より走り方が悪かった。脚の動きが硬い。悪いことに走っている時、その原因が分からなかった。ペースに気が行っていたせいか？ 午後、軽く走りながら原因究明。次回の裸足ランニングで試す。
次回の裸足ランニングへ向けて
最後がきついと分かったので、5km28分→5km27分→5km25分30秒に落として走ろうか検討。これは岩本能史さんのサブフォー用ビルドアップ設定。
走行時間01:18:56、合計時間01:18:58、総距離15.25km、気分最高、平均ペース05:11/km、平均スピード11.59km／時、総消費カロリー1273、平均心拍数161、最大心拍数173、平均ケイデンス96、TotalSteps15261、平均ストライド幅1.00m、上り210m、下り-202m、体重55.05kg、シューズBarefoot、1516km、天気5℃、WC:1℃、17km／時北北東、42%。