風が涼しい。それだけでもリラックスできる。つなぎの裸足ランニング。目標4回のダッシュを含む30〜60分走。
10分ジョギング。その後、（1分ダッシュ＋4分ジョギング）×2回で10分走。きのうの足の疲れが残っているのか、脹ら脛が固い。それから全身から力を抜いて30分ジョギング。さらに（1分ダッシュ＋4分ジョギング）×2回で10分走。この時は、最初より脚から力が抜けてよかった。最後は少しずつ速度を落としながら小幅にクールダウンジョギング。ジョギング中にYURENIKUIから取り出したペットボトルからがぶがぶ水分補給。
お疲れ気味だった右足第3趾、第4趾ともに指で反らせてもほぼ痛くなくなった。速めに走って、足底を少しずつ慣らしていこう。
ランタイム1:08:56、停止時間0:00、距離12.11km、平均スピード時速10.54km、最高スピード時速16.82km、登り176メートル、降り213メートル、カロリー822、平均心拍数134bpm、最大心拍数160bpm。
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