裸足ランニング。晴天。気温低め。鳥の囀りで気分上々。きのうの疲労抜き裸足ランニングで脚も好調。
目標5'00" / kmペースで30分走。
きのう走った後、左膝内側上部の痛みが出た。でもそれから膝の動きについて学び直して買い物がてらウォーキングたらかなり軽くなった。今朝は完全に痛みが引いていた。なので今日、学び直した膝の動きで裸足ランニング試走してみる事にした。
外出して走り出す。そしたら思ったより速いペースだったので目標ペースを4'30" / kmに上げて走った。
後から記録を見たら4'3x" / kmと4'2x" / kmを行ったり来たり。Pebble Watchではラップ全体—今回のトレーニングは「フリー」—の平均ペース表示にしてあって、ずっと4'2x" / km後半の表示だった。
30分で終了しようと思いながら走っていた。でも、脚の調子がよいのと、10kmまで延ばしてみようと欲を出して裸足ランニング続行。同時にこれなら一昨日のように5'00" /kmペースから少しずつペースを上げていけばよかった。
裸足ランニング、鼻呼吸で10km到達。最初から4'30" / kmペースでの裸足ランニングでは今まで主に30分だったので44:56、10kmと一挙に15分ほど延ばせて達成感がある。
左膝内側上に痛みが出なかった。
その後5'00 / kmペースに減速しながら走ろうとしたが右横腹が痛くなってきて帰路へ。右横腹が痛くなったのは初めて。
右足甲に違和感が出てきた。よく感じてみたら気を抜いた事で足首の角度が変わって、右足甲を圧迫している感じ。今後も要研究。
そして終了。
今日の成果。裸足ランニング中。膝の動きを修正した事で左膝内側上に痛みが出なかった。
裸足ランニング後。内転筋が柔かいままだった。また、左膝内側上も痛みが軽かった。走っているうちに消えていく気がしてきた。
残るは左ハムストリングが固くなる事。臀部の固くなっている部位と椅子に軟球を挟んで押したら以前よりかなり軽くなった。
トレーニング フリー、走行時間00:51:39、合計時間00:51:39、総距離11.39km、気分最高、平均ペース04:32/km、平均スピード13.23km / 時、総消費カロリー713、平均心拍数154、最大心拍数162、平均ケイデンス96、TotalSteps9964、平均ストライド幅1.14m、上り25m、下り-30m、体重55.30kg、シューズ Barefoot、2953km、天気12℃、5km / 時 北、65%。