裸足ビルドアップ走15km。晴天。きのうストレッチングボードに20分乗って脚の裏側（背中側）を伸ばして柔らかい。
目標15kmビルドアップ走。5km25分・目標ペース5'00" / km、5km24分・目標ペース4'48" / km、5km22分30秒・目標ペース4'30" / km。
最近、5％台の体脂肪率を増やすために体重を増やしている。そのため56kg台が多い。それでも6％に届かないことが多い。これが仇になってビルドアップ走３ラップめの目標ペース4'30" / kmに届かないことが多いと思っている。なぜなら以前は届くこともあったから。
ラップ1。5km25分・目標ペース5'00" / km。できるだけ早く5'00" / kmにしようとして突っ込み気味で入ってしまう。Pebble Watchの表示を見てすぐゆっくりペースに戻して走る。最初の1kmペース5'02" / km。その後のペース4'5x" / km維持する裸足ランニングで上々。ラップ1・5kmを4'55" / kmペースで終了。
ラップ2。5km24分・目標ペース4'48" / kmにビルドアップ。塩熱タブレット1錠を口に含みながら裸足ランニング。水はソフトフラスクから5kmと8kmで2度口に含んだ。塩熱タブレットはラップ3の途中まで口の中にあった。唾液がいつもより少なかったようだ。ラップ2・5kmも楽に4'46"/ kmペースで終了。
ラップ3。5km22分30秒・目標ペース4'30" / kmにビルドアップ。11kmで4'33" / kmだった。少しずつ脚が重くなって13km以降では4'4x" / km。しかも最後の1km勘違いして早めにジョギングに移ってしまいラップ3・5kmは4'51"/ kmペースで終了。
走り方が変わったというか、股関節が活性化した裸足ランニングになった。ますます尻で走れるようになってきた。股関節、骨盤、鼠径部、仙骨の動きが興味深い。
トレーニング BU15k、5k25m->5k24m->5k22:30m、走行時間01:13:10、合計時間01:13:10、総距離15.08km、気分最高、平均ペース04:51/km、平均スピード12.37km / 時、総消費カロリー1021、平均心拍数154、最大心拍数182、平均ケイデンス95、TotalSteps13563、平均ストライド幅1.11m、上り34m、下り-41m、体重56.70kg、シューズBarefoot、3445km、天気18℃、11km / 時 北、92%。