裸足ランニング ビルドアップ走。まだ空気が冷たい朝のうちに走ろうと外出。目標5km26:00→5km25:00→5km23:30。
第1インターバル5km26:00。息も楽に軽い走り出し。景色の流れが遅い。理想的な上体前重心で走る。股関節と脚の回転が合った感じが多く出てきた。設定より速く走り過ぎの5km24:24、ペース4:53/km。毎度のことながら最初に飛ばし過ぎて最後のインターバルで遅くなるパターンかと心配。
第2インターバル5km25:00。5〜6kmくらい走ったところで突然左腿外側の下と脹ら脛外側の上に痛みが出てきた。走ってたらだんだん痛みの範囲と痛さが増してきた。走るのをやめようかと思いつつ走った。そしたら左腿の痛みが腿の真ん中くらいに移動。脹ら脛の痛みと分かれた。そこで脚で走るのを止めて、股関節の回転だけで走ったら痛みが引いてきた。止まることなく走り続けて5km24:26、ペース4:53/km。第1インターバルと同等のペースで走れた。
第3インターバル5km23:30。弱い痛みを引きずりながら走った。脚を使うと痛みが強くなるので、体幹だけで速度を上げて走り続ける。それでもこれまでのビルドアップ走よりも呼吸が楽。リラックスして走れて5km22:41、ペース4:32/km。ゴーストランナーを初めて10秒以上ぶっちぎって終われて満足。
15kmを1:11:32で走り切って裸足ビルドアップ走記録更新。
裸足ビルドアップ走結果（2014年5月11日）
最後まで速度を上げられたこと、最後まで楽に呼吸できたのはペース走に取り組んできたからだと思う。
先ずは左腿裏のリカバリー。それからもう1度今日の設定で走って走力を見るか、もう1段階進んで5km25:00→5km24:00→5km22:30の15kmビルドアップ走に挑むかじっくり考える。
それにしても走り終わった時間帯には日射しがとても強く暑かった。もう夏？ というくらい。
トレーニング Run15k、5k26m->5k25m->5k23:30m、走行時間01:18:06、合計時間01:18:08、総距離16.21km、気分最高、平均ペース04:49/km、平均スピード12.46km／時、総消費カロリー1149、平均心拍数152、最大心拍数197、平均ケイデンス97、TotalSteps15212、平均ストライド幅1.07m、上り220m、下り-173m、体重54.55kg、シューズBarefoot、1821km、天気9℃、0km／時 北、66%。