きのうに引き続きの2日連続裸足ランニング。目標ビルドアップ走15km、5km26:00→5km25:00→5km23:30。
風が強い。天気予報では北風。少し寒いかと思って外出したら、朝から日射しが強いし暑い。風より太陽の光の方が強い。
ビルドアップ走ではウォームアップを入れない。最初のインターバル5km26:00のペースが楽な5:12/kmだから。
第1インターバル5km26:00。最初の1kmペース5:16/km。まあまあの入り。脚が重い。きのう、今日と2日連続して走ったからだろう。でも遅いペースなので気にならず走れた。5kmを25:20で走り切った。
第2インターバル5km25:00。第1インターバルと同様の速度で走っている感じ。ペース走感覚。5kmを24:23で走り切った。
第3インターバル5km23:30。ここからが本番。でもあまり速くならない。前回と二の舞かと思ったがなんとか5kmを23:20秒で走り切れていた。
第1、第2インターバルでは設定より約20秒速く走れているのに対して、第3インターバルでは設定より10秒しか速くなっていない。第3インターバルを第1、第2インターバル並みにしていこう。
2日連続で走り込んだ脚の状態がどうなるか分かったので、今後の裸足ランニングの参考になった。
裸足ビルドアップ走結果（2014年5月4日）
トレーニング Run15k、5k26m->5k25m->5k23:30m、走行時間01:26:39、合計時間01:26:39、総距離17.58km、気分最高、平均ペース04:56/km、平均スピード12.17km／時、総消費カロリー1259、平均心拍数150、最大心拍数170、平均ケイデンス98、TotalSteps17052、平均ストライド幅1.03m、上り233m、下り-219m、体重54.45kg、シューズBarefoot、1778km、天気11℃、22km／時 北北東、41%。