裸足ランニング 目標ウォームアップからのスプリント・インターバル・トレーニング4本、クールダウンで30分くらいの目安で走る。
曇天。あまり寒くないので、スリーブレスシャツとランパン。
ボトルポーチは前回と同じYURENIKUI TANTO。体にしっかりフィットする。iPhone 6 Plusや手袋等の小物を手軽に入れられる大きなメッシュポケットもいい。
外出してマサイジャンプ100回。始めた日に50回から初めて60、70……と増やして最近100回できるようになった。縄跳びもいいけど、今のところ道具がいらないジャンプで充分。縄跳びしながらランニングするわけじゃないし。
出発。Eペースでウォームアップ2km。1kmペース6:00 / kmでいい感じだったが2kmで5:29 / kmとちょっと速すぎ。
スプリント・インターバル・トレーニング4本。インターバル30秒、リカバリー1分。今までは数分にしていたリカバリー時間を1分に短かくして試走。
1本めだけ元気に3:06 / km。7本だったら4分台のペースになっていたと思う。
裸足スプリント・インターバル・トレーニング4本結果（2014年11月6日）
ここからクールダウン2kmだった。しかし、気分的に走り足りなかったし雨も降ってこなかったので、5分切りペースで合計60分になるよう走りたくなった。
そしたら2km走り終わったころに小粒の雨が降り出した。雨が目に入って痛い。YURENIKUI TANTOにGore-Tex防水キャップを入れてくればよかった。
歩道から公園のトラックに入ってとにかく60分になるまで走る続ける気持ちを切らずに走り続けた。
このあたりから体幹のどこを意識したらよりパフォーマンスがアップするか、走りながら検証。
しばらく走り続けたら雨が止んできた。iSmoothRun Proのアナウンスを1分毎にしているので、疲れてきたら5分嫌いない程度の遅めに、元気が出てきたら4分台中盤のペースを目標に走る。
47:45で10km。この辺であることが頭をよぎって、より強く意識して走った。
雨が止んだら今度は汗が噴き出して目が痛い。目をしばしばさせながら60分走りきった。
走り終わったら腰椎の両側、腹部の奥、内股、殿部の筋肉がかなり疲れ気味になった。狙い通りでよい方向に行っている。
後はどのくらいの期間で神経や筋肉がどの程度育つのか？ 観察しながらトレーニングしていく。日常生活でも意識して使う。
当面、5分切りペースで楽に15km走れるようになることが目標。
トレーニング スプリントインターバル4本、アップダウン2km、走行時間01:00:14、合計時間01:00:14、総距離12.71km、気分 最高、平均ペース04:44/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:35/km、平均スピード12.66km / 時 、総消費カロリー963、平均心拍数160、最大心拍数173、平均ケイデンス93、TotalSteps11591、平均ストライド幅1.10m、上り46m、下り-44m、体重54.60kg、シューズ Barefoot、2694km、天気13℃、16km / 時 北北西、75%。