裸足ジョギング。目標心拍数128〜141。
目標
目標心拍数128〜141で裸足ジョギング。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
ボトルポーチ……サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルト。
装備……サロモン ソフトフラスク 500ML/16OZ。ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース途中に緩い坂道を加えた周回コース。
裸足ジョギングで深める股関節
目標心拍数128〜141で裸足ジョギング。
昨日、雨と寝不足で気が乗らずLSDしなかった代わりに。少し脚が重い。
走る前に脚の動的ストレッチ。片脚ずつ前後、左右にそれぞれ左右10回ずつ振った。
これをやると骨盤の動きを確認できる。
股関節主導で走る。脚がとても楽。力が要らない。
ジョギング心拍数ペースがサブ4前後のレースペースでちょうどよい。ジョギングとしては速すぎ？
コースはほぼ平坦な舗装路約2km周回ではなく、途中から緩い坂2本を繋ぐ道に入ってまた元の平坦な舗装路に戻ってくる周回に変更。少し心肺に刺激入れ。まあ、目標心拍数を上回ってしまった時もあったけど。
今後、緩い坂2本をメインにした周回にするかも。
最近、余分な力を入れずにとか、無駄に胸郭や腹斜筋を広げずに無駄な動きをしないで呼吸をする研究をしている。呼吸に意識を向けるとそれだけで無駄な動きが出てくる。
今日は散歩の常連さん達と挨拶を交わしながら走ってたらいつの間にか時間が過ぎて60分経っちゃったという感じ。本日の裸足ランニング終了。
とにかく最近のマイブームは股関節主導の動きで走る事。無駄な動きがなくなる。骨盤がよく動く。軽い脚で走り続けられる。ウォーキングでも実践できる。
大転子は体表に近くて触れるけど、動作の目印にするとおお振りになって、どこか痛めるかも。
また腰椎で回転させない事。腰椎で回転させようとすると所謂「腰を痛める」事になる。とにかく股関節で回旋。
それから脚を縦回転させるイメージを捨てる。
トレーニング効果2.7。
VO2 Max56。
リカバリータイム16時間。
距離12.53km、カロリー610C、平均心拍数133bpm、最大心拍数147bpm、トレーニング効果2.7、時間1:08:06、移動時間1:07:53、経過時間1:08:06、平均ペース5:26 / km、平均移動ペース5:25 / km、最高ペース3:37 / km、高度上昇49m、高度下降39m、最低高度54m、最高高度66m、平均ケイデンス182spm、最大ケイデンス197spm、平均歩幅1.02m、平均上下動比7.0%、平均上下動7.2cm、平均GCTバランス50.4%左 / 49.6%右、平均接地時間249ms、気温16.1度、曇り、体感16.1度、3kphNEの風、湿度72%。