裸足インターバル走で姿勢を確認しながら追い込む。涼しい。
目標 裸足インターバル走 ランニング400m・リカバリー200m×5セット含んで30分走。
ウォームアップ1km。姿勢を整えて骨盤前傾で走り出す。骨盤前傾は腰椎を前に押し出さない。頭頂から背筋を伸ばすと自然に骨盤前傾になる。
きのう裸足ランニングを休んだせいか、足取りが軽い。もっと遅くてもよかったけれど気分良く走ったら1kmを5'11" / kmだった。
裸足インターバル走 ランニング400m・リカバリー200m×5セット。
全力走ではなく、ストライド広めにそこそこ速く走る心がけで。欲張って体の前で着地するようなことはしない。着地寸前〜着地は頭から脚まで一本で乗り込むような感じができるストライドで走った。
今日は心肺よりも脚がついてこないという感じ。
4:15 / kmペースから始まって4セットめ3:55 / kmペース、5セットめ3:52 / kmペースとペースアップできた。リカバリー200mもあまりペースを落とさず。
クールダウン。1度ペースダウンしてジョギングしようかと思った。でも30分しか走らないからと思い直してインターバル走と同等のペースアップ（のつもり）をして裸足ランニング。10分オーバーの最後8.59kmまで4'xx" / kmペースで走れた。
トレーニング Interval Up 1k、R400m / Re 200m * 5、走行時間00:39:51、合計時間00:39:51、総距離8.60km、気分最高、平均ペース04:38/km、ネットペース（ウォームアップ、クールダウンの時間を含まない）04:34/km、平均スピード12.95km / 時、総消費カロリー510、平均心拍数148、最大心拍数164、平均ケイデンス94、TotalSteps7275、平均ストライド幅1.18m、上り24m、下り-26m、体重53.90kg、シューズ Barefoot、4087km、天気22℃、10km / 時 北北西、82%。
30日スクワットチャレンジ。今日は休みの日。夕方、タバタトレーニングで締めた。