荒い路面を裸足ランニングする考察。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D : 134のヒルリピートで裸足ランニング60分。
起床したら打撲した左足首が少し水がちゃぷちゃぷしてる感じ。腫れていない。今日の裸足ランニングに影響があるか？ 走って確認。
服装・装備
トップス……ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
その他……水を入れたスプレーボトル50ml。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。ヒルリピート。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング60分
ウォームアップ15分。調子が良い心拍センサー。スムーズに各ゾーンへアップができた。
メイン30分。1度だけ心拍センサー異常値。心拍センサーの電極とベルトにに水を付けて対処。メインの周回毎に下り坂の最後にある荒い路面も入れて裸足ランニング。5'21" / kmペースで5.61km走れた。目標のサブ4ペースを上回っているから上々。
クールダウン15分。
裸足ランニングの最中、ちゃぷちゃぷした感じがする左足首が気にならくてよかった。裸足ランニング後に腫れることもなかった。
荒い路面で裸足ランニングする3つの理由
昨日も荒い路面で裸足ランニングするのか書いた。その続き。
なぜ荒い路面で裸足ランニングするのか？ ここでは荒い路面で裸足ランニングする3つの理由を挙げる。
- 集中力を高める。いわゆるフローに入る。着地時の悪い足場に即応するため。
- 上記とほぼイコールでいわゆるマインドフルネスの体験。足の裏の直接経験をそのまま受け取る。
- そしてより軽い接地を身につける。
以上。
2015年10月21日（水）の裸足ランニング・データ
少しばかり水がちゃぷちゃぷしてる左足首のために今回は昨日で終わるはずだった治打撲一方を継続することにした。左足首のちゃぷちゃぷ感がなくなるまで服用予定。
トレーニング maffetone method、60min、Up & Down 15min、走行時間01:00:09、合計時間01:00:09、総距離9.23km、気分最高、平均ペース06:31 /km、平均スピード9.21km / 時、総消費カロリー556、平均心拍数116、最大心拍数179、平均ケイデンス82、Total Steps9881、平均ストライド幅0.93m、上り58m、下り-68m、体重56.50kg、シューズ Barefoot、4625km、天気16℃、13km / 時 北、76%。