ランニングフォーム改善の裸足ランニング。
目標
裸足ランニング30分。
服装・装備
トップス……ゼロフィット ドライウィーブ スリーブレスクルーネック カラー : BLUE サイズ : SM ナイロン50%/ポリプロピレン45%/ポリウレタン5% ドライ 500%伸縮 清涼快適 抗菌防臭。ユニクロ ドライEXクルーネックT（半袖） ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404147。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）Mサイズ。ユニクロ ドライEXハーフパンツ ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 68 BLUE 商品番号 : 404152。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN ForeAthlete® 935 BLACK（ガーミン フォアアスリート® 935 ブラック）。
頭……HALO Slim (ヘイロ スリム) プルオーバータイプ。
足……裸足。右足にStrydパワーメーター。
目……ユニクロ ライトウェイトハーフリムサングラス 偏光レンズ UV400 カラー : カラー:08 DARK GRAY 商品番号 : 406034。
コース
坂がある約1.8キロの周回コース。
肩甲骨から足が生えてるように裸足ランニング
前回「自然な動作をゆっくりした動き─日常動作から。分化＋連動＝統合─で脳に覚えさせて最小限の力で最大のストライドを得られた。今後もこの線で探究する」と書いた。
今日はその続き。
昨日からかなり涼しくなった。ロング走をしようかと思ったけれども、ランニングフォーム改善のテーマで裸足ランニングした。
今週ウォーキングで培った改善を裸足ランニングで試した。
ランニングは全身運動を地でいく。『山岳王』に「肩甲骨から足が生えてるように」という言葉がある。
上半身と下半身各部は分化しながらも連動もしている。
それを言葉で表すと「肩甲骨から足が生えてるように」となる。
キロ4分中盤という速いペースで走ったが、前回までよりもかなり体が軽くなる。軽過ぎて制御が効かない感じ。
動揺して脚の振りが悪くなる場面もあった。今後の課題。
次回はもう少しペースを落として走ってみる。
補足。今日からランニングコースを一部変更。急で短い坂道ではなく、緩く長い坂道を上るコースにした。
いつかは1キロ4分30秒以下で走ってみたい。
VO2 Max 50。
リカバリータイム 50時間。
距離7.42km、カロリー365C、平均心拍数159bpm、最大心拍数175bpm、無酸素運動TE1.0、有酸素運動TE4.5、タイム34:00、移動時間33:57、経過時間34:00、平均ペース4:35分／km、平均移動ペース4:35分／km、最高ペース2:20分／km、高度上昇30m、高度下降31m、最低高度46m、最高高度56m、平均ピッチ182spm、最高ピッチ194spm、平均歩幅1.20m、平均気温23.8度、最低気温23.0度、最高気温28.0度、気温27.8度、曇り、体感32.8度、29kphの風、湿度84%。