経口補水液OS-1を飲んでミズノランニングクラブ福澤潔監督式で裸足ランニング40分。勤労感謝の日。
目標
ミズノランニングクラブ福澤潔監督式で裸足ランニング40分。目標タイム サブ3.5を選択で6'30" / kmペース。
『「3時間切り請負人」が教える！ マラソン<目標タイム必達>の極意』ではVDOT表から目標タイムを選択することになっているから。114p参照。
福澤潔式トレーニングプランについては『「3時間切り請負人」が教える！ マラソン<目標タイム必達>の極意』の「目標タイム別＜福澤式＞練習プログラム」120〜121pを参照。
服装・装備
トップス……ユニクロ エアリズム タンクトップ。ユニクロ MEN ウォームドライハーフジップT（長袖）。モンベル EXライトウインドジャケット。
ボトムス……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
ヘッドライト……ブラックダイヤモンド アイオン 80ルーメン。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトンを両手に装着。
コース
約2kmある平坦な舗装路を周回。
経口補水液OS-1を飲んで裸足ランニングした経緯
さいたま国際マラソンで早めに痙攣が出てきた。たぶん脱水症状。そこできのう、こんなツイートをした。
脱水傾向の体をどうにかしたい。
— 阿部数広@Barefoot Runner (@spiritswitch) November 22, 2015
そしたらフォロワーのmethylene @methylone さんが返信をくれた。
@spiritswitch これ、ヒントになるかとhttps://t.co/CKLvopdrdH
— methylone (@methylone) November 22, 2015
専門的なので読んでもよくわからず困ったと思ってたら、methyleneさんがツイートで事細かに素晴らしい解説をしてくれていた。参考にして原文に当たってみて。
VO2max は 血液量の増加と密接に関係する
１） 運動強度と血漿量、電解質濃度変化https://t.co/CKLvopdrdH
現代的教育ニーズ取組支援プログラム 信州大発”学び”のビッグバンプロジェクト e-Learning教材— methylone (@methylone) November 22, 2015
”通常、持久性トレーニング効果を得るためには、最大酸素摂取量の60%以上の運動負荷が要求されるが、その強度での運動終了後、水分、塩分を摂取すると、それらは体内に貯留され、体液（細胞外液）が増加させるように働く”
— methylone (@methylone) November 22, 2015
60% VO2max 超のトレーニング後、電解質水を取ることで体液が増え、それがVO2maxを向上させ、持久力がつく、とのこと。
— methylone (@methylone) November 22, 2015
このページには他にも、運動を始めると すぐに血漿量が減ることが示されている。動き出すだけで脱水傾向になるということだ。
— methylone (@methylone) November 22, 2015
結論：前後に、塩分と水分をしっかりとって、適切なペースでジョギングすれば、VO2maxは向上する
— methylone (@methylone) November 22, 2015
ポカリスエットの粉末を薄めて飲むか自家製経口補水液を作ろうかと思ったら、methyleneさんから返信。市販の経口補水液が効果的だという。
@spiritswitch 効率が最大なのは ORS の濃度でしょうね。OS-1とか。
— methylone (@methylone) November 22, 2015
最後に私用にアドバイス。
@spiritswitch いいですね。阿部さんの場合だと、朝ランの前に半分、終了後に半分で ちょうどよさそう＞500ml
— methylone (@methylone) November 22, 2015
methyleneさんの至れり尽くせりに感謝！ methyleneさんにこう返信した。
@methylone 明日も福澤式で40分ジョグるので、その分量で試してみます。
— 阿部数広@Barefoot Runner (@spiritswitch) November 22, 2015
このような経緯があって今朝、経口補水液OS-1を飲んで裸足ランニングした。
経口補水液OS-1を飲んで裸足ランニング40分
きのうの夕方にOS-1を購入。今朝、出がけに経口補水液OS-1 250mlを飲んだ。
私なりの自分の体内に水分があるか否かの基準。OS-1がまずければ体内に水分が足りている。美味しければ脱水。
結果。美味かった。脱水決定。
ミズノランニングクラブ福澤潔監督式トレーニングメニューで裸足ランニング40分。
目標6'30" /kmペースで約2kmの舗装路周回。ゆっくりペースだから散歩の常連さん達とじっくり挨拶を交わしながら走れた。
だんだん調子が上がってきて6'1x" km、6'0x" kmになった1kmもあった。ちょっと反省。
走り出して40分過ぎからクールダウンして終了。
裸足ランニング後にOS-1を飲んだら
帰宅して足を洗う。それから残ったOS-1 250mlを飲んだ。薄着だからそんなに汗を掻かなかったがこれまた美味しい。どんだけ脱水してる体なのか？
いつもなら水を2杯くらい飲むけれど、今日はOS-1だけで充分という感じだった。
午後と夜に分けてOS-1より安価な赤穂化成 経口補水液 速攻チャージを飲んだ。
経口補水液は長期間飲用するものではないがしばらく、少なくともランニングの前後に経口補水液を飲む。湘南国際マラソンも間近だから脱水傾向の改善を最優先する。
2015年11月23日（月）の裸足ランニング・データ
トレーニング フリー、走行時間00:46:33、合計時間00:46:35、総距離7.39km、気分最高、平均ペース06:18 / km、平均スピード9.52 km / 時、総消費カロリー394、平均心拍数112、最大心拍数125、平均ケイデンス78、Total Steps8135、平均ストライド幅0.91m、上り19m、下り-23m、体重55.00kg、シューズ Barefoot、 4878km、天気11℃、 18km / 時 北北西、77%。
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