筋肉痛回復裸足ランニング120分。3連休中日。雨天。17.5度。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数D : 134のヒルリピートで筋肉痛回復裸足ランニング120分。
120分、180分、240分。どれくらい走るか検討。無理せず裸足ランニング120分。
服装・装備
トップス……ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブ、横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムス……ファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ボクサーショーツ、ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
気温17.5度だが、雨に打たれて体が冷えたら困るからアンダーウェア（ドライレイヤー）にファイントラック フラッドラッシュ スキンメッシュ ノースリーブ、ボクサーショーツを着用。
鳩尾……心拍センサーWahoo Fitness TICKR X。
左手首……Pebble Watch。
右手首……ダイソーリストバンド。
耳……SoundPEATS(サウンドピーツ) ワイヤレス スポーツ ヘッドセット QY7 white/green。
頭……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
バックパック……S-LAB SENSE SET。
補給……水を入れたソフトフラスク500ml。塩熱タブレット。
その他……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトンをランパンの後ろポケットに入れた。
コース
緩い上りの坂道から緩い起伏がある下の坂道を周回。ヒルリピート。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Dランニング120分
ウォームアップ15分。今日は心拍数の上がり方が遅い。暖かいからのびのび動ける。
メイン30分×3。ラップ1トラップ2が5'27" / kmペースで5.51km、平均心拍数132。ラップ3が5'26" / kmペースで5.52km、平均心拍数132。トレイルランニングでは全く痛くならなかった右ハムストリングに痛みが出た。ストライドが大きすぎるのだろう。筋肉痛回復としてはまあまあ。
骨盤の使い方をもう少し極めたい。左ハムストリングが痛まない方向や動作もあるはずだし。平地、上り坂、下り坂でも最適な位置が違うし。
クールダウン15分。
来週末は心拍数ではなく、ペース基準のロング走をして刺激を入れたい。
2015年10月11日（日）の裸足ランニング・データ
きのうに続いて今日も治打撲一方を飲んでケア。明日も飲んで休薬。
トレーニング Maffetone Method、120min Up & Down 15min、走行時間02:02:18、合計時間02:02:18、総距離20.23km、気分最高、平均ペース06:03/km、平均スピード9.93km / 時 、総消費カロリー1250、平均心拍数123、最大心拍数151、平均ケイデンス85、TotalSteps20975、平均ストライド幅0.96m、上り147m、下り-150m、体重56.30kg、シューズ Barefoot、4516km、天気18℃、19km / 時 南南西、83%。