快晴。6度。裸足ランニング。目標30分走。今冬初タイツ。外出したら穏やかな天気なのでホッとした。
6kmまで5分台 / km。坂の4往復含む。上りはともかく、下りは足を前に着かず、重心を落として走る。腕を下げるとか、脚を曲げるとか、いろんなやり方があるようなので調べて試してみては。走ってたら胃の辺りが痛くなってきたので、早々に切り上げ。その後、公園のトラックで反時計回りで周回。今度は左ハムストリングが痛くなってきたので、最後は芝生の上を走ってクールダウン。それでも7〜8kmは4:5x / kmと5分切りできた。ここでRunmeterオフ。
帰路の初めはウォーキング。ごつい石もある砂利道を通る。こういう場所は極端に狭いストライドで歩くというか走ってみるといい。胃の辺りの痛みがなくなったのでジョギング。前回もそうだったが、今回も帰りのジョグがいちばん調子がいい。
ランタイム45:21、停止時間0:00、距離8.60km、平均スピード時速11.38km、最高スピード時速14.65km、登り211メートル、降り226メートル、カロリー703、平均心拍数157bpm、最大心拍数204bpm。