田中宏暁教授のマラソントレーニングで裸足ランニング。
目標
エアロビックペース裸足ランニング10km。
服装・装備
トップス…… ユニクロ ドライEXノースリーブT＋E ANTI-BACTERIAL / 抗菌防臭 サイズ : S カラー : 61 BLUE。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムボクサーブリーフ（ローライズ） GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
足……裸足。
頭……ヘイロ ヘッドバンド Halo II（ヘイロ II）プルオーバータイプ ネイビー。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
緩い坂1本を含む周回コース。
裸足ランニングで田中宏暁教授のマラソントレーニングを試す2017年
田中宏暁教授のマラソントレーニングって短時間、高強度だから効率良い。それでかすみがうらマラソン大会2017以降は田中宏暁教授のマラソントレーニングが体に合ってるか試走。
詳細は『賢く走るフルマラソン―マラソンは「知恵」のスポーツ』参照。
基本はLT（AT）以下でLTに近い強度≒心拍数で走れば良いだけ。俺の場合、実測心拍数158以下。
強度で言うと「ニコニコペース」。強度を落とすと「ルンルンペース」。だからかなり強度に幅がある。
何キロくらい走れば良いのか？
サブ3.5より上を狙うなら週60～70km走るという事になってるから、7日で割り振ると8.6～10km。
トレーニング時間は30～60分。短時間な分、故障も少ない。
自分のニコニコペースで書くと、心拍数140台でキロ4分40秒～4分50秒ペース。周回で緩い上り坂もあるし、だんだん心拍数は上がってくるから、最後の方はこのペースで心拍数150台になる。だからこのペース検討で裸足ランニング。
走り出して調子が悪そうなら最長トレーニング時間60分だから、キロ6分ペースまで落とせる。
それで今日も10km裸足ランニング終了。
VO2 Max60。
リカバリータイム26時間。
距離10.60km、カロリー568C、平均心拍数144bpm、最大心拍数158bpm、有酸素運動TE3.4、時間52:06、移動時間52:04、経過時間52:06、平均ペース4:55 / km、平均移動ペース4:55 / km、最高ペース3:59 / km、高度上昇29m、高度下降27m、最低高度56m、最高高度65m、平均ケイデンス192spm、最大ケイデンス200spm、平均歩幅1.07m、平均上下動比6.2%、平均上下動6.7cm、平均GCTバランス49.1%左 / 50.9%右、平均接地時間231ms、気温21.1度、晴れ、体感21.1度、湿度78%。