1日休養して時短ビルドアップ走。
目標
ランニング40分程度。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムズ……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ（ジョガー） Mサイズ ブラック。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソーリストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……アンダーソックスにタビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指25～27cm イエロー。Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size（スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス Mサイズ）。
ヘッドランプ……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
コース
1周約2kmの舗装路周回。
時短ビルドアップ走
iPhoneの天気予報による現在の気温マイナス1.6度。走り出したら熱くなるからモンベル EXライトウインドジャケットを着用しないで外出。寒い。
ゆっくり走り出してウォーミングアップ。
6:’34" / km、5'51" / kmと上げて10分過ぎてもう少しペースアップ。5'15" / kmからの帰路5分切りで走り通した。
トレーニング効果3.4（改善）。刺激入れは成功。
リカバリータイム23時間。明日も走れる。
VO2max53。
予想タイム ハーフマラソン1:29:59、フルマラソン3:07:24。
距離7.10km、カロリー359C、平均心拍数138bpm、最大心拍数159bpm、トレーニング効果3.4、時間37:43、移動時間37:30、経過時間37:43、平均ペース5:19 / km、平均移動ペース5:17 / km、最高ペース4:02 / km、高度上昇12m、高度下降10m、最低高度71m、最高高度81m、平均ケイデンス180spm、最大ケイデンス189spm、平均歩幅1.05m、平均上下動8.1cm、平均接地時間238ms、気温-1.1°晴れ、体感-1.1°、3kph北西の風、湿度93%。