心拍強度（65％以下≒132）以下でLSD。
目標
65％の心拍数以下で2〜4時間LSD。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ XSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
ボトムズ……ミレー ドライナミック メッシュ ボクサー サイズS/M カラー ブラック。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋ グレー。
鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル オリジナルルナサンダル 6.5。
ヘッドランプ……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。
バックパック……SALOMON S-LAB SENSE SET（S-LAB センス セット）。
補給……ソフトフラスク500mlに水500mlに海塩2.5gを混ぜた。
コース
1周約2kmの舗装路＋1周約1kmの坂道。
心拍基準65％以下以下のLSD
きのう、高強度のランニングだったので今日は低強度のLSD。
LSDは最低90分でゆっくりしたペースの中に少しハイペースや刺激が入るランニングを入れる。
今日も冷たい風が吹いている。
走り出して坂道も含めて8の字に周回。ずーっと走っていたけれどモチベーションが上がらず、ランニングフォームもしっくりこない。最後の数百メートルペースアップしてランニングして90分で止めた。
トレーニング効果2.0。高いトレーニング効果だとリカバリータイムが増えるようだ。
リカバリータイム40時間。きのうより肉体的なインパクトが少ない。
VO2max54。
予想タイム ハーフマラソン1:28:04、フルマラソン3:03:41。
距離13.89km、カロリー550C、平均心拍数114bpm、最大心拍数143bpm、トレーニング効果2.0、時間1:37:56、移動時間1:37:39、経過時間1:37:56、平均ペース7:03 / km、平均移動ペース7:02 / km、最高ペース4:12 / km、高度上昇92m、高度下降91m、最低高度51m、最高高度80m、平均ケイデンス165spm、最大ケイデンス177spm、平均歩幅0.86m、平均上下動8.8cm、平均接地時間275ms、1.1度、晴れ、体感1.1度、3kph西の風、湿度80%。