久しぶりの心拍ゾーン基準で有酸素ランニング91分。
目標
有酸素ランニング1時間31分。キロ6分8秒ペース。心拍ゾーン128～148。。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）RED Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.タイツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
平坦な舗装路で大回り周回。
心拍ゾーン基準の有酸素ランニング91分
いつもはメニューのペース基準で走るんだけど、今日は心拍ゾーン基準で走った。
昨日のプログレスチェックランでキロ5分切って走ってやっと後半から目標心拍ゾーン148～165に到達した。
それで今日のメニューの心拍ゾーンが128～148だし、マフェトン理論のエアロビック心拍数が128～133と重複してる部分もあるから、今日は試しにペース基準じゃなくて心拍ゾーン基準で走ることにした。
気温0度でさっそくスタート。
走り出して今日のメニューのキロ6分8秒ペースになっても今日の心拍ゾーンに遠く及ばずペースアップ。
（あれー？ なかなかマフェトン理論のエアロビック心拍数まで到達しないな）
時折ガーミン フォアアスリート® 920XTJの画面とにらめっこしながら走って15分過ぎからやっとエアロビック心拍数に近づき出した。
その後も心拍数がほぼ120台～135くらいを行ったり来たり。
速く走ると左右の動きが高速になるから骨盤というか股関節がキレッキレになって気持ち良い。
気持ちよく1時間31分走り終えてゴール。
結果比較。
昨日の平均ペースがキロ4分50秒、今日の平均ペースがキロ5分15秒と僅少。
今日のペースだとリカバリーにならないからペース基準に戻すか。
VO2 Max……59。1アップ。
リカバリータイム……16時間。
距離17.44km、カロリー727C、平均心拍数128bpm、最大心拍数138bpm、トレーニング効果2.7、、時間1:31:37、移動時間1:31:37、経過時間1:31:37、平均ペース5:15 / km、平均移動ペース5:15 / km、最高ペース3:35 / km、、高度上昇27m、高度下降14m、最低高度60m、最高高度79m、、平均ケイデンス175spm、最大ケイデンス190spm、平均歩幅1.09m、平均上下動比7.6%、平均上下動8.4cm、平均GCTバランス50.3%左 / 49.7%右、平均接地時間238ms、気温-2.2度、晴れ、体感-2.2度、6 kph 北北西の風、湿度74%。
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たまたまが重なってなんだか知らないけれどもみやすのんきさんの新刊『「大転子ランニング」で走れ！マンガ家53歳でもサブスリー』入手。今週末の読書が楽しみ。