寝不足でアウト＆バック1時間40分。昨日の会食で就寝時間が遅くなって5時間くらいしか眠れていなかった。
目標
アウト＆バック1時間40分。キロ5分12秒ペース。
服装・装備
トップス……ユニクロ WOMAN エアリズムUVカットフルジップパーカ（長袖） Size : L Color : 10 PINK。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ MEN エアリズムパフォーマンスサポートタイツ Size : S。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソースマホ操作手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
信号の影響を受けにくい平坦な道路周回。
寝不足でアウト＆バック1時間40分
アウト＆バック1時間40分。キロ5分12秒ペースで。
このペースもいるもなら楽勝。ただ今日は昨夜の会食で就寝時間が遅くなって5時間くらいしか寝ていないから走りきる自信がない。
アウト。
姿勢を整えて走り出したら軽い足取り。
そのままリズムに乗って5分強くらいのペースで走れた。
背伸びし過ぎだったり、骨盤を前傾させ過ぎると左臀部に鈍痛が出る。今日もそんな感じで走ってしばらくしたら軽い鈍痛が出た。
そこで走りながら鈍痛が消える方向で姿勢を調整。うまくいった。
手動ラップを取ってバック。
バックの後半に入った時に思わぬ部位に痛みが走った。それは右ストリングス。走っていて初めて。
少しペースを落として様子見。なんとか走れそうだったからもう1度ペースアップ。
事なきを得た。
1時間42分経った時点で手動ラップを取ってゆっくり走ってクールダウン10分。
VO2 Max……59。
リカバリータイム……24時間。
距離21.43km、カロリー1,098C、平均心拍数156bpm、最大心拍数206bpm、有酸素運動TE3.5、時間1:52:21、移動時間1:52:19、経過時間1:52:21、平均ペース5:15 / km、平均移動ペース5:15 / km、最高ペース3:23 / km、高度上昇29m、高度下降36m、最低高度48m、最高高度60m、平均ケイデンス184spm、最大ケイデンス194spm、平均歩幅1.04m、平均上下動比7.3%、平均上下動7.6cm、平均GCTバランス49.6%左 / 50.4%右、平均接地時間238ms、晴れ、体感0.0度、6kphWの風、湿度64%。
2017年3月25日のランニング日記
朝食後 DVD『限界に挑め！天空の超人たち 激走！日本アルプス・2016 トランスジャパンアルプスレース』視聴。