完全冬装備で零下の有酸素ランニング97分に挑戦。
目標
有酸素ランニング1時間37分。キロ6分8秒ペース。
服装・装備
トップス……ミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイSサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。モンベル シャミースヘッドバンド。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
大回りで坂1本含む周回。
完全冬装備で零下の有酸素ランニング97分に挑戦
今日も氷点下で気温マイナス2.5度でビックリ。
0度以下で昨日より遅いペースになるからベースレイヤーにミレー ドライナミック メッシュNSクルー サイズS/M カラー ライトグレーを着た。
ミドルレイヤーがパタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。
アウターがパタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケット アンダー・ウォーター・ブルー XSサイズ。
頭にモンベル シャミースヘッドバンド。
これで冷えを迎え撃つ。
キロ6分8秒ペースで1時間37分走れば良いだけの簡単なメニュー。
ベースレイヤーにミレー ドライナミック メッシュNSクルーを着て、さらに緩い坂1本を加えて体を温める作戦で周回。
30分くらいで体が温まってモンベル シャミースヘッドバンドを外した。それとジッパーを下げて換気増強。
60分以上経っても良い感じ。
体が緩んできて背骨に寛ぎながら、そして独自の腹式呼吸をしながら走る。
あー、この感じ。これやると体が軽いし、背骨が日本刀のように使える。
気分良く最後まで走れて今日のメニュー消化。
体幹と腕が温まっていたお陰か、手がかじかまなかった。
走り終わって気温を見たらマイナス4度でまたビックリ。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……12時間。
距離16.03km、カロリー553C、平均心拍数113bpm、最大心拍数126bpm、トレーニング効果2.2、時間1:37:44、移動時間1:37:44、経過時間1:37:44、平均ペース6:06 / km、平均移動ペース6:06 / km、最高ペース4:30 / km、高度上昇32m、高度下降35m、最低高度58m、最高高度70m、平均ケイデンス167spm、最大ケイデンス173spm、平均歩幅0.99m、平均上下動比8.8%、平均上下動8.8cm、平均GCTバランス50.0%左 / 50.0%右、平均接地時間252ms、気温-2.8度、晴れ、体感-2.8度、湿度50%。