裸足ランニング低持続走15kmで水分補給しながら走る。
目標
裸足ランニング低持続走15km。
服装・装備
トップス……さいたま国際T。
ボトムズ……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ。カッパ ランニングパンツ（5インチ/インナー付）。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
右手首……ダイソー リストバンド。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……裸足。
補給……水を入れたサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZ。
ウエストポーチ……サロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルト。
目……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回。
姿勢で裸足ランニング
低持続走で目標心拍数134〜141。
水を入れたサロモン ソフトフラスク 500ML/16OZをサロモン S-LAB アドバンスド スキン 3ベルトに挿して装着。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を点灯して出発。
スタートから伸びる姿勢が決まって軽い足で裸足ランニング。走り始めてすぐにガーミン フォアアスリート® 920XTJ ホワイト / レッドの画面を見たら心拍数が既に130台。
体の調子が悪そう。
それでも1周約2kmの周回コースだから15kmで7.5周すればいいから暗闇の中を黙々と気楽にひたすら走る。
10km過ぎからちびちび水分補給。
1時間後くらいだろうか。空が白み始めたからヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版を消灯。今度は日差しから目を守るためにユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブを掛けた。
左臀部が痛くなってきたのはかなり後半。着地時の大腿の置き方によってかなり違う感じになるからおもしろい。右足の中足骨部の違和感も前回の気づきで今日は最初から着地時の足首の角度を変えたら出ず。
工夫をすれば痛みや違和感が出なくなるという確信が持てた。
結局15kmを大幅に超えて30km走って終了。
最初に比べて最後の方はペースが落ちたものの、今日の平均ペースでフルマラソンを走ると仮定して計算したらなんと最後に苦しんだ去年の湘南国際マラソンの記録と同程度の時間になってビックリ。
とにかく姿勢というか骨盤前傾が決まれば軽く走れるということがわかった。
リカバリータイム29時間。
距離30.21km、1,405C、平均心拍数137bpm、最大心拍数147bpm、トレーニング効果3.5、時間2:58:59、移動時間2:58:24、経過時間2:58:59、平均ペース5:55 / km、平均移動ペース5:54 / km、最高ペース4:36 / km、高度上昇34m、高度下降36m、最低高度45m、最高高度60m、平均ケイデンス179spm、最大ケイデンス191spm、平均歩幅0.95m、平均上下動比7.8%、平均上下動7.5cm、平均GCTバランス50.1%左 / 49.9%右、平均接地時間258ms、22.2度、ほぼ曇り、体感22.2度、3kph北北西の風、湿度88%。