裸足ランニング・ベアフットランニングの実践記録

裸足ランニング

右脹ら脛の痛み解消ランニング

右脹ら脛の痛み解消ランニング

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Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss(スイス・ベアフット・カンパニー FYF™〔Free Your Feet〕 クラシック・スイス)で右脹ら脛の痛み解消ランニング。

右脚の腓腹筋内側を痛めた経緯とランニング再挑戦

先週の仕事中。変な風にしゃがんでいたら突然右脹ら脛(腓腹筋内側〔脚の内側〕)を攣りそうになった。こむら返り? さっと脚を延ばしたものの時すでに遅し。腓腹筋内側が強張って強い痛みに襲われた。

とりあえず手元にあった治打撲一方を服用し、就寝前と起床後にランナーに定評があるネオパスタノーゲンを塗布して様子見。

そして今週半ば。痛みが引き始めて少しはまともに歩けるくらいまで復調した。そこで仕事中に階段を一段飛ばしで駈け上がっていったら最後のエントランスで右足を躓いてまた上記のように右脹ら脛を痛めて振り出しに戻ってガックリ。

そして2016年1月31日日曜日。局所的な痛みになったからランニング再始動。ゆっくり走ることを心がけて。

さて、どうなることやら。

目標

ランニング30分程度できたら成功。

服装・装備

トップス……ミレー ドライナミックメッシュNSクルー サイズ:S/M カラー:ライトグレー。パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ サイズ XS カラー Smolder Blue - Electron Blue X-Dye ( SEBX ) 。モンベル EXライトウインドジャケット Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムズ……BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニ。ユニクロ MEN ウォームイージーストレッチパンツ(ジョガー) Mサイズ ネイビー。

鳩尾……心拍センサー ガーミンHRM-Run。

左手首……GARMIN(ガーミン) ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソーリストバンド。

両手……モンベル ウィンドストッパーミトン。

足……タビオスポーツ オールウェザードライ5本指25~27cm。Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size(スイス・ベアフット・カンパニー FYF™ クラシック・スイス Mサイズ)。

ヘッドランプ……Whole Earth LEDヘッドライト アコンカグア 161ルーメン IPX6 ブラックアース。

コース

1周約2kmの舗装路周回。

右脹ら脛の痛み解消ランニング

iPhoneの天気アプリによると気温1.2度。

タビオスポーツ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ5本指25~27cmをインナーソックスにして、Swiss Barefoot Company FYF™ Classic Swiss M size(スイス・ベアフット・カンパニー FYF™〔Free Your Feet〕クラシック・スイス Mサイズ)を履いて外出。

016年1月21日からスイス・ベアフット・カンパニー FYF™を履いてランニング3回で27.21km。普通のソックスを履いてその当時のハイペースで走って1回で底が破けたこともある。スイス・ベアフット・カンパニー FYF™はまだまだ底が破れる気配一切なし。

最強のアウトドア・ソックス スイス・ベアフット・カンパニー FYF™でソックスランナー完全復活。

今日は動的(積極的)休養、アクティブレストのつもりでゆっくり走る。

GARMIN ForeAthlete® 920XTJ White / Redのアラートがオフなこと、マイデータで体重を確認して出発。

7分台ペースで走り出す。思ったより右脚腓腹筋内側があまり痛くない。

仙腸関節の動きを意識しながら走る。

上体が汗ばんできたから2km過ぎでモンベル EXライトウインドジャケットを脱いだ。

いつの間にか少しずつペースアップしていた。この時点で動的休養ランニングではなく、普段のランニングになっていた。2kmで6分半台、3kmで6分弱にペースアップ。3kmで20分弱走った。

気づいたら右脚腓腹筋内側がランニングでほどよく解れて? 痛みが消えていた。違和感もない。

こんなことならもっと早く走っておけばよかった。

そこでどこまでペースアップしたら痛みが出てくるか知りたくなってさらにペースアップ。

4kmで5:18 / kmペース。5分前後のペースをめざす。5kmで5:11 / km、6kmで4:51 / km。右脚腓腹筋内側がまったく気にならない。むしろいつもの左臀部の疲れが気になる。

せっかくペースアップして問題ないから6km台後半から刺激入れ。

7km4:34 / km。少しゆっくり走ってまた200mほど速く走って8kmからクールダウン。8.25kmでランニング終了。

リカバリータイムが28時間。明後日動的休養でよい感じ。

VO2maxが55。1減っただけでよかった。

予想タイム ハーフマラソン1:19:18、フルマラソン3:00:04。5kmの18:48めざして走ってみようか。

距離8.25km、カロリー429C、平均心拍数131bpm、最大心拍数165bpm、トレーニング効果3.2、時間46:22、移動時間46:09、経過時間46:22、平均ペース5:37 / km、平均移動ペース5:36 / km、最高ペース3:57 / km、高度上昇12m、高度下降12m、最低高度58m、最高高度66m、平均ケイデンス183spm、最大ケイデンス205spm、平均歩幅0.97m、平均上下動7.7cm、平均接地時間240ms。

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