裸足ランニング。低持続走20km。先週30km走でへばったから今日は軽めに20kmランニング。
目標
低持続走20km。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・フォアランナー・スリーブレス Peppergrass Green ( PSS ) XS。
ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
装備……ユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブ。ハンカチ。
コース
1周約2kmの平坦な舗装路周回コース。
快便に繋がるランニング
ちらほら雨粒が落ちてきている。気づいたらもう2016年10月第1走。第2回さいたま国際マラソンが迫ってきた。
夜半から雨予報だったが曇りでラッキー。モンベル GORE-TEXバードビルキャップが見当たらないからもし雨が降ってきた時のためにユニクロ MEN アイプロテクトエイトカーブをポケッタブルショートパンツ＋の右後ろポケットに装備して出発。
ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯。
気温19度台で空気も風も冷たくて走りやすい。そして今日はソフトフラスクなしの丸腰。無補給、無給水で20km走る。
淡々と約2kmのコースを周回していく。
空が明るくなってきた時点でヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版消灯。
ほぼ最大目標心拍数内に収まったが最後の1kmくらいで欲が出て少しオーバー。
心拍トレーニングの場合、最大目標心拍数内に納める。トレーニングの目的に応じた目標心拍数なのでオーバーすると別なトレーニングになってしまう。下限の方も適正な負荷を与えるためには気にした方がいい。でも見方によってはマフェトン理論でいうエアロビック・インターバルになっているから、最大目標心拍数を超えるより下限の更に下に行く方は甘々でもよいと思う。
暑い季節だと走っていると体がかなり熱くなって喉も渇く。今日は無給水で20kmきっちり走れた。走らない日は7時間〜8時間寝ているせいかも。
試しにヒルトレーニング1本。上りが目標心拍数内でどのくらいのペースに落ちるのか知りたかったので。
結果、上りはキロ8分くらいのペースになった。
上った坂を下って最後に帳尻合わせで1km合計22kmで今日の裸足ランニングを締めた。
VO2max56。
リカバリータイム20時間。
距離22.03km、、カロリー990C、、平均心拍数134bpm、、最大心拍数152bpm、、トレーニング効果3.1、、時間1:59:25、、移動時間1:58:58、、経過時間1:59:25、、平均ペース5:25 / km、、平均移動ペース5:24 / km、、最高ペース3:51 / km、、高度上昇46m、、高度下降51m、、最低高度45m、、最高高度66m、、平均ケイデンス179spm、、最大ケイデンス191spm、、平均歩幅1.03m、、平均上下動比7.4%、、平均上下動7.8cm、、平均GCTバランス49.7%左 / 50.3%右、、平均接地時間247ms、、18.9度、曇り、体感18.9度、6kph北北東の風、湿度78%。