2021年9月16日
マフェトン理論ランニング53分。
晴れ19.7度82％北北西1.1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
最大エアロビック心拍数基準値マイナス5。
涼しい。ランニングの季節到来！
今日はイケる、と思ったら最大エアロビック心拍数オーバー3回。
でも、最大エアロビック心拍数基準値以下。
だから、DEF(alpha-1)が0.75以上に収まっていたら、最大エアロビック心拍数基準値に引き上げようと思いながら走った。
結果、0.75以下のポイントが4ヶ所あったから、引き上げはお預け。
二部連
数日前から計画して帰宅ランを決行。
都心から買い物に行く最寄り駅まで10km弱、90分だった。
それなりに最大エアロビック心拍数基準値にきを使いながらランニング。
とにかく登り下りの坂が多かった。東京って坂が多いんだね。
登りはウォーキングが多くした。心拍数を上げないため。
下りは少し速めに。
某駅周辺の繁華街を抜けるまで、人混みに揉まれるよう。ウォーキングになる場面が多かった。
マスクは、デサントのアスレチックマスク。安価だし、呼吸がしやすくてよかった。
シューズは、Xero Shoes PRIO M8.5 (26.5cm) ブラック (BLK) ソール厚 : 5.5mm。
バックパックは、モンベルの旧クロスランナーパック15。走りやすい。が、現行モデルの方が洗濯しやすいし、ハーネスにペットボトルや小物を入れられるようになっているし、すぐ乾きそうな作り。
なので、そのうち買い替える予定。
帰宅ランは、今まで未知だった道のつながりが判明したり、新しい景色との出会いがあっておもしろい。
DEF(alpha-1)は、長時間走った中で心拍数130くらいまで上がった割に最低が0.63、平均1.0と悪くなかった。
2021年9月17日
マフェトン理論ランニング53分。
曇り19.3℃86％西北西1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
DEF(alpha-1)が最低値が0.51で悪い。
もう少しゆっくり走ればよかった。
きのうの帰宅ランの筋肉の張りが解消されたのはよかった。
2021年9月19日
マフェトン理論ランニング30分。
曇り23度89％北北東2.4m/s。
暑さ指数 注意。
HRV4Trainingで、強度制限のアドバイス。
きのうは休養日だったのになぜ強度制限？
今日はMAFテストを計画していた。気温が下がってきたから。けれども暑さ指数とHRV4Trainingの提案で中止。マフェトン理論ランニング30分に切り替え。
ランニング後にHRV LoggerでDEF(alpha-1)を確認。
1ポイント、0.72とわずかに0.75を下回った。
実質ウォームアップとクールダウン12分ずつで、最大エアロビック心拍数マイナス5前後で6分ランニング。
ウォームアップ15分で最大エアロビック心拍数下限に到達くらいがちょうどよさそう。
2021年9月20日
3連休最終日。
晴れ17.8度89%北北西1.1m/s。
暑さ指数 ほぼ安全。
なんだかイマイチ。心拍数が高め。