初めてリディアード式ヒルトレーニングに挑戦してみた。
目標
リディアード式ヒルトレーニング。
服装・装備
トップス……パタゴニア メンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディ スモールダーブルー-エレクトロンブルーエックスダイ Sサイズ。パタゴニア メンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ベスト アンダー・ウォーター・ブルー Sサイズ。
ボトムス……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。ユニクロ ウォームドライパンツ＋。ユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。
左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。
右手首……ダイソー リストバンド。
手……ダイソータッチ機能付き手袋。モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。
頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。
足……モンベル WIC.トレッキングストリームソックス Mサイズ。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。
コース
主に坂道周回。
リディアード式ヒルトレーニング初挑戦
ウォームアップ15分、ヒルトレーニング31分、クールダウン15分。
初めてのヒルトレーニング。
一般的なヒルトレーニングは、上り坂を速く走って心肺を鍛える。下り坂も懸命に走って太腿前面の筋肉を鍛える。
リディアード式トレーニングのヒルトレーニングはそうではない。上り坂をゆっくり走り、下り坂も脚の回転を速めるだけ。
ゆっくりウォームアップ10分。ウォームアップ15分だが10分で坂の下に着いてしまったので。
さっそくヒルトレーニング開始。
リディアード式トレーニングが想定する理想的なコースとは程遠いが、『リディアード・コーチング承認クリニック』参加者は自分の環境に合わせて工夫してると思う。
リディアード式トレーニングには3種類のヒルトレーニング用ランニングフォームがある。
上り坂でスティープヒル・ランニング、ヒル・バウンディング、ヒル・スプリンキング。
コツは剥きになって一生懸命やらないこと。疲労を残さない程度にやること。
間に入る下り坂はゆっくり走った。
この3種類とジョギングや下り坂を併せて2回で30分。
ジョギングペースでクールダウン20分。
今日、体幹はメンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディとメンズ・ウインド・シールド・ハイブリッド・ソフトシェル・ジャケットに助けられた。
最後は無防備な耳が痛くなってメンズ・キャプリーン・サーマルウェイト・ジップネック・フーディのフードを被ってモジモジくん状態で帰還。
VO2 Max……57。
リカバリータイム……4時間。
距離8.73km、カロリー304C、平均心拍数106bpm、最大心拍数142bpm、トレーニング効果1.4、時間1:02:43、移動時間1:02:43、経過時間1:02:43、平均ペース7:11 / km、平均移動ペース7:11 / km、最高ペース4:13 / km、高度上昇61m、高度下降63m、最低高度56m、最高高度69m、平均ケイデンス160spm、最大ケイデンス177spm、平均歩幅0.87m、平均上下動比10.4%、平均上下動9.3cm、平均GCTバランス49.3%左 / 50.8%右、平均接地時間261ms、気温-3.9度、晴れ、体感-3.9度、6kph北北西の風、湿度46%。