ランニングでも意識した所に……

有酸素ランニングをしながら大転子を意識して走っている今の感覚を表現してみた。

目標

有酸素ランニング100分。目標ペース5:58 / km。体調によって6:31 / km～5:39 / kmの範囲で調整。

服装・装備

トップス……パタゴニア メンズ・オールウェザー・ジップネック・フーディ #24201 アンダーウォーターブルー XS。モンベル EXライトウインドベスト Men's ホワイト Mサイズ。

ボトムズ……ユニクロ MEN エアリズムメッシュボクサーブリーフ（ローライズ）GREEN Mサイズ。モンベル ジオラインL.W.ハイネックシャツ Men's Sサイズ ブラック。ユニクロ　ポケッタブルショートパンツ＋。

鳩尾……ガーミン ハートレートセンサーHRM-Run。

左手首……GARMIN（ガーミン） ForeAthlete® 920XTJ White / Red。

右手首……ダイソー リストバンド。

手……モンベル ウィンドストッパートレッキングミトン シールブラウン（SEBN） M。

頭……ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版。

足……タビオ 全天候型トレイルランソックス オールウェザードライ 5本指 25～27cm 67:イエロー。ルナサンダル・オリジナル・ルナ。

コース

緩い坂2本を大回りの平地で結んだ周回コース。

ランニングでも意識した所に……

有酸素ランニング100分。

目標ペース5:58 / km。体調によって6:31 / km～5:39 / kmの範囲で調整。

心拍数だと128～148。少なくとも平地だと5:58 / kmではここまでいかないかも。

ヘッドライト ブラックダイヤモンド スポット 200ルーメン アルミニウム 2016年版点灯してスタート。

ゆっくり走り出したらなぜか鰻登りの心拍数。異常値？

しばらく走ってたら急に元に戻って安定してほっとした。

それにしても5:58 / kmって中途半端だな、と思いながらなんとか合わせようと必死。

当然なかなか合わず。

今日のコースは平坦な道を多くした。リカバリーにして良いように。

筋肉トレーニングでは、筋肉トレーニングする部位を意識すると良いというような事が言われている。

さて、ランニングではどうか？

最近大転子ウォーキングと阿部推測版大転子ランニングをやっていて、筋肉トレーニングとは違う意味になるかもしれないけれども、やっぱり意識しながらやった方が良いという結論になった。

毎日大転子の動きを意識していると─ここでは心理的に大転子に注目している─だんだん感覚的にどんなふうに動いているかとか、動きやすさとか、巧拙とか、深化とか、いろいろわかってくるからおもしろい。

昨日は所謂骨盤前傾について新しいインスピレーション受けたし。まあ、臀部がしっかりしてきたなと。

動きの反応も慣れてきたというか速くなってきたし。

というような事をやってたらあっという間の有酸素ランニング100分終了。

VO2 Max……55。

リカバリータイム……14時間。

距離16.79km、カロリー613C、平均心拍数121bpm、最大心拍数156bpm、トレーニング効果2.4、時間1:40:05、移動時間1:40:05、経過時間1:40:05、平均ペース5:58 / km、平均移動ペース5:58 / km、最高ペース4:06 / km、高度上昇60m、高度下降54m、最低高度58m、最高高度77m、平均ケイデンス172spm、最大ケイデンス179spm、平均歩幅0.98m、平均上下動比8.0%、平均上下動8.0cm、平均GCTバランス50.5%左 / 49.5%右、平均接地時間255ms、6.1度、一部曇り、体感6.1度、5kph北の風、湿度81%。