マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bで裸足リカバリー・ランニング。
目標
マフェトン理論最大エアロビック心拍数B裸足ランニング60分。最大エアロビック心拍数124。今週はリカバリーに徹する。
服装・装備
トップス。横浜マラソン2015Tシャツ。
ボトムズ。BVD BODY GEAR 吸水速乾 マイクロビキニにユニクロ ポケッタブルショートパンツ＋。
左手首にPebble Watch、右手首にダイソー リストバンド。
耳にSoundPEATS（サウンドピーツ）ワイヤレススポーツヘッドセット QY7 white/yellow。
心拍センサーWahoo Fitness TICKR Xを胸に装着。
裸足マフェトン理論最大エアロビック心拍数Bランニング60分
ウォームアップ15分。ゾーン1のウォーキングで心拍数アップが上手になった。腕を大きく振って、腿上げをしながら歩くとよい感じで心拍数が上がる。ウォーキングからジョギングにうまく繋げられたし。
メイン30分。調子に乗って走っているとすぐ「ゾーン以上」になってしまった。その都度ペースダウン。それでも最大エアロビック心拍数Dの134までいかない125程度に抑えられたからよしとする。最大エアロビック心拍数124に抑えても5'46" / kmペースで5.2km走れたし。
クールダウン15分。ウォームアップ同様、クールダウンも順調にペースを落とせるようになってきた。
2015年9月22日（火）の裸足ランニング・データ
トレーニング Maffetone Method、60min、Up&Down15min、走行時間01:00:52、合計時間01:00:52、総距離8.43km、気分最高、平均ペース07:13/km、平均スピード8.31km / 時、総消費カロリー399、平均心拍数103、最大心拍数128、平均ケイデンス67、TotalSteps9605、平均ストライド幅0.88m、上り51m、下り-56m、体重54.60kg、シューズ Barefoot、4380km、天気22℃、6km / 時 北東、81%。